34個拉伸動作，教你如何瘦身不瘦胸

編/小瑜娘

俗話說，筋長一寸，壽延十年。

雖說這個說法欠缺真實的科學實驗佐證，

但是拉筋確實是好處多多。

著名的瑜伽大師艾揚格曾說，

瑜伽的影響絕不僅限於身體層面，

如果正確練習，體式將架起連結身心的橋樑。

那究竟該如何拉筋呢？ 

小瑜娘在網路上收集了一組超全的瑜伽拉筋圖解，幫你拉筋拉得明明白白，自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來針對性練習拉伸，快來試試吧！

1、駱駝式

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛煉部位：大腿內收肌

3、青蛙式

鍛煉部位：大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛煉部位：大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位：大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位：前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

鍛煉部位：腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位： 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

鍛煉部位：側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位：斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位：背闊肌

16、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛煉部位： 背闊肌

17、嬰兒式

鍛煉部位：背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位：腘繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛煉部位：腘繩肌

22、臀肌伸展

鍛煉部位：臀肌

23、坐半王鴿式

鍛煉部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

25、側曲（牆壁輔助）

鍛煉部位： 腹外斜肌

26、仰卧脊柱扭轉

鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌

27、側曲（棍子或拉力帶輔助）

鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位：胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛煉部位：脛前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

鍛煉部位：肩胛下肌

33、直角式（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位：胸大肌

瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，

有美化身體線條的作用，

而且堅持練習，

可以增強身體柔韌性，

減輕受傷的幾率，

同時，瑜伽拉伸過程中，

可以按摩身體器官，

促進身體各系統功能的發揮，

所以，「筋長一寸，壽延十年」，

快來讓34個拉伸動作助你壽長體健吧！

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯，

部分來源

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