喝水是門學問，喝少了不行，喝多了更不行！

我們常說：水是生命之源，是人類賴以生存的重要元素之一!因此我們從小到大不被提醒，也不斷提醒著身邊的人：要多喝水!不過也不要小看這簡單的喝水，凡事都有度，過量飲水以及其他飲水不當也是有害健康的!

水喝多了，很嚴重

水中毒

人體若是大量飲水，容易導致體內鈉離子流失，嚴重的會引起水中毒。正常飲水的朋友不必擔心，但若常做重體力勞動、體育訓練的朋友一定要注意適當喝些淡鹽水。

濕氣重

水喝多了，直接影響脾胃。有些朋友體型偏胖，舌苔厚，體內濕氣嚴重，若是喝了過量的水，反而加重體內濕氣，影響脾胃功能，時間長了還會危及心臟，影響血壓。

濕氣是萬病之源，體內濕氣重，脾胃能力弱，這也就是為何有些人喝水都會胖。那是你要除濕養脾了!

心腎受損

過量喝水，會促使人體分泌「抗利尿激素」，促使尿液的排泄，容易使體內鈉、鉀、氯等電解質流失。

若是適當飲水，可以幫助腎臟排毒，但若是過量，則會加重腎臟負擔，甚至心腎皆損，嚴重危害健康。

許多朋友都聽說過一天要喝8杯水，可究竟是多大的杯子呢?又應該喝多少呢?

一天8杯水到底是多少

《中國居民膳食指南》建議每人每天至少應攝入1200ml的水，但由於環境、氣候、運動量以及個人體質的差異，需水量也會不同。

若是夏季或初秋炎熱天氣長時間待在戶外，出汗較多，最好每天飲水2000-3000ml，而冬季出汗少，每天1200-1500ml即可，所以每日8杯水，應選擇每杯200ml較好。

若是水喝多了，身體便會發出警告。一些朋友會覺得肚子脹，走路時還覺得水在肚子里晃蕩，還有些朋友喝水也不能解渴，依然唇乾口渴。

這都是脾虛的癥狀，脾不能有效運化水濕，十分傷身體，喝水都長胖。

這樣喝水最健康

早起溫開水

早起第一杯水，既不是蜂蜜水，也不是淡鹽水，更不應該是牛奶、果汁、咖啡等，而是一杯溫開水。不過記得飲水前一定要先刷牙，以防將牙齒上殘留的細菌帶入體內，不利健康。

夏季人體大量排汗，早起喝一杯淡鹽水可以補充流失的鹽分，進入秋天就沒有這個必要啦。

別等口渴再喝水

許多人不愛喝水，總是等到渴的不行才去喝水。口渴時體內缺水，血液粘稠，若是時常這樣，容易誘發心腦血管疾病，因此最好時不時喝一兩口。

當然也不要突然狂飲，容易引起體液水鹽失衡、腸胃疼痛。大量的水一下子聚集在腸胃，會使得胃部悶脹，影響膈肌活動，甚至正常呼吸。

少量多次

若是猛地喝水，一會多一會少，補水不平衡，對臟器和身體都是不利的，這幾個時間點，喝上一杯水，讓你更健康!

早起：

經過一晚的消耗，人體已經開始缺水，此時若是飲一小杯水，100~250ml即可，可以更好地幫助腎臟和肝臟排毒，還能促進新陳代謝。

睡前：

睡前半小時或一小時，飲用半杯水，可以預防中風，不用喝多以防夜起或第二天水腫。

起夜：

睡前床頭最好放上一小杯水，起夜時記得喝一小口，及時補充水分。

不喝冰水

三伏天高溫，許多人喜歡喝冰水解暑降溫，其實越是天熱越應該喝溫水。此外，劇烈運動過後，心跳加速、毛細血管擴張、大腦供血不足，也不應喝冰水，容易刺激身體，損傷心臟和脾腎，甚至引發猝死。鍛煉完，跳完廣場舞，還是喝一杯溫開水吧!

四類朋友多喝水

戶外工作者

戶外工作的朋友容易出汗，體內的鹽分便會通過汗液排出體外，因此每天最好適當喝點淡鹽水，補充鹽分，記得不要放太多鹽，微微咸即可。

痛風患者

多喝水可以促進排尿，加快尿酸的代謝，有效緩解或減少痛風的產生。

尿路感染者

天氣悶熱潮濕容易使尿路滋生細菌，多喝水可以促進排尿，帶走細菌。

結石患者

患過結石的朋友每天要喝2000ml左右的水，或是飲食中增添湯湯水水的比例，一定不要讓自己總是口渴。

喝水要健脾

脾胃是人之本，發揮運化水汽的作用，若是水喝多了，容易加重脾胃負擔，可在飯後吃幾顆大棗，健脾養血。尤其是脾虛的女性朋友和中老年人，一定要多吃。

除了煮粥外，還可以直接蒸著吃，或是用大棗蒸饅頭都是不錯的選擇。此外，山藥、白扁豆也可健脾養胃，脾虛的朋友可要記牢了!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！