夏天養肝知多少！三多一少這個規則記下

夏季天氣悶熱，過多出汗會導致人體內部水和電解質的流失，可引起肝臟的受損。夏天日照時間較長，紫外線強度較大，容易使人出現黃疸以及肝能力。

肝臟是身體的「生命塔」，身體的各類代謝和解毒、免疫能力都靠肝臟承擔。酷暑天氣會直接影響肝內血流，最後使肝組織受損。因此，夏季要特別重視養護好肝臟。

夏天養肝要做到三多一少：

1、多飲水

夏季汗液蒸發快，尤其在戶外，容易脫水，所以外出必須要帶上水。肝臟作為身體最大的解毒器官，人體內部所有的毒素差不多都要經過肝臟代謝排泄出去，這個過程需要很多的水來進行輔助。

自製明子紋香菜茶

材料：紋香菜茶,枸杞,菊花,桑葉,決明子,重瓣紅玫瑰,杜仲雄花,葛根,蕎麥,玫瑰茄,甘草

做法：

、選取野生的紋香菜,枸杞,決明子,杜仲雄花,葛根,蕎麥,甘草，將其洗乾淨，一定要多洗幾遍，否則容易殘留沙土，洗凈後切段，蒸煮晾曬致半干後，烘乾炒製成茶，備用；

、將野生紅玫瑰，桑葉,菊花，玫瑰茄，清洗乾淨，切丁，然後烘乾炒製成茶，備用；

、將以上材料按照1:1的比例，每日泡水喝，即可。

2、多鍛煉

1、最佳鍛煉項目：散步。

對於肝臟有問題的人來講，散步比慢跑更安全，不會加速機體的代謝，加劇肝臟的負擔。另外，散步能「散心」。夏天天熱容易讓人上火，出現急躁易怒、心煩失眠等狀況，而隨心所欲地散步能有效疏解病人的心理壓力，清除不好的情緒，利於病人康復。

2、最佳鍛煉時間：晚飯1小時後。

肝病病人,尤其是肝能力異常的病人，其耐受力較正常人差，易勞累，在高溫狀態下活動，更容易中暑，加劇病症。所以，肝病專業人提出，肝病病人盡量避免在陽光下暴晒。夏天8~18時氣溫都比較高，不適宜運動。晚飯1小時後，通常在19~21時之間，身體的各項機能處於平穩狀態，全身血液分配均衡，這個時間段最適合鍛煉。

3、最佳鍛煉強度：根據自身狀況決定。

據相關專業人士指出，不同的人可根據自己的年齡、體質、所患疾病的輕重不一樣，摸索出適合自己的鍛煉量。總的原理是以不勞累、每次活動之後輕微冒汗為度。在運動經過中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不舒服，應停止鍛煉，平卧休息，增多肝臟血流量，以逐漸減輕肝臟的負擔。鍛煉後一旦食慾恢復，身心愉快，乏力逐漸得到緩解，肝能力有改善，則可在此基礎上量力而行地增多活動量。

3、多休息

正常人在站立時，肝的血流量可減少50%～80%，而卧床則可增多肝臟血流量，攜帶更多的氧到肝臟，有助於修復損傷肝細胞。肝病病人特別要重視休息，避免工作量過大導致的疲勞。我們提倡「勞逸結合」。

閉目養神是一種我們國家日常調理精神最簡便，也是最有效的方法。神氣對身心健康有著至關重要的作用。是否有精神關係到人的整個精神狀態，神的得失也關係到人的昌亡。因此，閉目養神就是要養住五臟六腑的精氣。

「目」是人的靈竅，是心靈的窗戶，身體五臟六腑的精氣都上注於目。閉目養神時要重視做到全身放鬆，順其自然，這樣才可以使全身經絡疏通、氣血流暢。

勞逸結合可以使養肝護肝收到意想不到的效果，在適當的時候休息，給肝臟解壓，無疑對肝臟有益處。晚間閉目靜坐，能為肝臟供給更多的血液，為肝細胞供應足夠的氧和營養物質成分，對肝臟大有好處。對於已經患上肝病的人來講，這是一種簡便而有效的護肝方法。

4、少通宵

由於現代人白天工作忙，有時候還會在晚上加班，或者利用晚上休息的時間來進行娛樂，所以通宵是很多人不可避免的。但通宵也是最傷身體的一個習慣，因為睡眠過程中，身體會進入自我修復的模式，經常通宵會引起睡眠太少，人體抗病力降低，又會影響肝臟晚上的自我修復。「晚睡族」應盡自己所能調節一下自己的睡眠時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便於自己的肝臟在這個時間段內能夠得到足夠的血氧量，使肝臟正常排毒。

側身睡是通常大家一般採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在身體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，身體就能清靜入睡並且開始一天的造血能力了。因此在每晚睡覺的時候，最好採取側卧的姿勢，能夠使肝臟減少負擔。

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