彈力帶練腿肌，這樣的訓練你見過嗎？

強健的腿肌可以為我們的其他運動提供源源不斷的動力，而且還能促進身體的新陳代謝，所以鍛煉腿部肌肉極其重要。

但在我們的實際生活中，腿部訓練卻鮮少被人們所重視，只有上半身的面子肌肉才是我們訓練的重點。

但鍛煉腿部肌肉可以促進肌肉的成長從而增強全身力量，並提高身體的協調性，對我們脂肪的燃燒也有不可忽視的好處。

在我們的腿部鍛煉中，嘗試在杠鈴上加一個小小的彈力帶，就會有一個不一樣的鍛煉效果。

今天我們就來介紹一下彈力帶相撲硬拉這個動作，這個動作主要鍛煉我們的腘繩肌，同時輔助鍛煉臀部、斜方肌和背部肌肉。

腘繩肌指的是大腿後側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。

半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲，它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，起著維持膝關節穩定的作用。

在進行這個動作的硬拉要使用短的彈力帶，簡單地將彈力帶繞在杠鈴上，然後將杠鈴置於地面準備進行動作。

動作開始時，使杠鈴橫貫於你雙腳中部的上方，雙腳大大分開，接近器械的輥環，臀部彎曲抓住杠鈴，你可以採用正握、正反握或者鉤握的方式握住杠鈴，雙臂應直接位於雙肩下，兩腿之間。

然後降低臀部，挺起胸部，向地面發力，將重心落在腳的後半部分，臀部和雙膝伸展。

當杠鈴超過雙膝後，向後傾斜，將臀部靠近杠鈴，將兩肩胛骨併攏，臀部彎曲，最後將杠鈴放回地面。

保持動作緩慢而穩定的進行，如果訓練過程中你感覺較為吃力，那麼久應減輕重量進行動作。

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