讓你煉成超模身材的九個動作！
健身，範圍及其廣泛，參與群眾類型也各有不同。然而，不論是哪種形式的參與，目標只有一個：擁有一個健康的身體。能堅持去健身房打卡固然是最好的，然而，對於大多數上班族來說，在家裡做一些有氧運動，便是最好不過的選擇了。
有氧健身的方式受到越來越多人士的推崇，其效果也是眾所目睹的，方式的多樣化更是目不暇接。作為健身時尚界明星的瑜伽，最近你是否也被它洗腦了呢，滿腦子都是各種瑜伽體式的延伸，在家裡也是有模有樣的買了瑜伽墊，購了瑜伽磚，專業的瑜伽服更是不可或缺，只是，總是重複的幾個動作，喜歡創新的你是否厭倦了呢？
生活需要活力，也更需要新意！厭倦了「枯燥」的瑜伽練習，何不來點「開胃菜」，在瑜伽的基礎上發現更多健身的奧妙，活躍一下我們的細胞呢！今天，我們就來見識一下同樣塑形有效的健身創意吧！
NOW! 這9個專業動作就教你甩肉、塑形，練就完美身材！
1： 分腿跳
針對部位：雙腿
1：左腳向前邁出腳長的兩到三倍距離，右腳後退，彎曲膝蓋降低身體重心，直到左大腿與地面平行。
2：迅速跳起。
3：在空中交換雙腳前後位置，著地時右腳在前，和開始的動作正好相反。
4：在20秒內，盡量做更多的跳起。
2：平板撐
針對部位：全身核心肌群，尤其是腹部
1：做好平板撐動作，雙腳與雙臂著地。雙臂在肘部位置呈90度，小臂緊貼墊子，身體與地面呈平行狀
2：右手平放在墊子上，和左手輪流做這個動作
3 : 50秒內，盡量做更多次練習
3：側弓箭步
針對部位：雙腿、腰部
1：兩腳打開與肩同寬站立,雙手放在臀部,右腳踩在一個毛巾上（防止腿部拉傷）。
2：:曲左膝,推動臀部，盡量推送右腳向一側滑動。
3：結束，收回右腳，開始左側練習。
4：每次堅持做15個。
4： 仰卧橋式挺臀
針對部位：腹部、臀部
1：仰卧平躺，彎曲雙膝，雙腳平放地面，雙臂置於身體兩側
2：用腳部力量挺起臀部，雙肩於膝蓋形成一條直線，（瑜伽橋式體式）。
3：抬起右腳,膝蓋彎曲呈90度角,小腿與地面平行。
4：保持三秒鐘，藉助左腿力量，恢復原狀，開始左側練習。
5：50秒的堅持做更多次。
5：腹部鍛煉
針對部位：腹部、雙腿
1：坐在墊子上，雙腿和臀部上抬，上身仰卧在墊子上，雙臂撐起身體。
2：藉助雙腿動力，快速回到半蹲姿勢，彎曲雙膝，向上跳起，雙手舉過頭頂。
3：彎曲雙腿，著地，直立
4：每次堅持做十個。
6：溜冰式跳
針對部位：全身
1：有腿伸向左後方，左臂向後抬起，在左臀上方
2：快速向右跳，同時轉換姿勢，做出和剛才相反的體式
3：向左跳。
4：50秒內盡量跳更多次。
7： 俯式拉伸練習
針對部位：雙臂、腰部
1：臉朝下躺在地板上,胸腔上抬，雙手緊握的毛巾與雙肩同寬。
2：彎曲肘部，拉回毛巾。
3：向前方伸直手臂。重複拉回、伸出的動作。
4：每次堅持做20個。
8：側方仰卧起坐
針對部位：腰部、腹部、雙腿
1：坐在墊子上，以船式姿勢擺好，雙手握緊毛巾，雙臂向右後方傾斜，與肩部等高，雙腳離地一腳高度，彎曲膝蓋，重心穩定。
2：毛巾拉向地面，扭轉肩膀和身體。
3：停止，恢復原狀，然後重新開始練習另一側。
4：每次堅持做20個。
9： L型倒立
針對部位：全身
1：背對牆面，雙手打開與肩同寬，手掌觸底。
2：雙腿逐一上抬，腳面貼於牆面，直至雙腿與地面平行。
3：背部和肩膀保持平衡，依次上抬雙腿，儘力拉伸腿部肌肉。
4：每次堅持做十個。
注意：以上每個動作都需要循序漸進的過程，剛開始不要太強調數量，姿勢做對了，然後再逐一增加次數。
早起的晨間，午休的片刻，飯後的間隙，不妨撇開如影隨形的手機，放下手裡的工作，給身體充下能量，喚醒你的小宇宙。
誘人身材，等你來！
