10分鐘豐胸瑜伽，遠離飛機場
一、瑜伽瘦小腿動作 告別肌肉小腿
高跟鞋是MM們的增高利器，但是經常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現蘿蔔腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作，幫助拉伸小腿肌肉，優化腿部線條。下犬式1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。2.吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。新月式1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。鳶鳥式1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。2．雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝綳直。保持2-3次呼吸。3．呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放鬆。勇士式1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。側身展式1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置於右腿左右兩側。3.保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。
二、經期減肥 7招瑜伽見效快
經期是減肥的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作，調整心情同時，塑造完美身材。下面，小編推薦適合在經期做的瑜伽動作。卧束角1.仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。2.兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。坐姿扭轉式1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。貓式延展式1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈「U」形，做到極限。3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成「n」形，同樣做到極限。4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放鬆。大敬拜式1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。2.用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。坐姿前彎式1.坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時候，雙手向上伸。2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。穗式1.坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側打開。2.左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。4.保持均勻呼吸，然後換反方向做。坐角式1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復坐姿狀態，放鬆。
三、減肚子的有效方法
腹部贅肉多，小肚子突出是很多人都會身材問題。怎樣才能減掉可惡的小肚呢？下面小編教你幾招。招式一：簡易坐扭轉1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。招式二：側角扭轉1.雙腿前後打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。2.扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。3.另一條手臂往頭頂方向側伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進行。招式三：側撐抬腿1.從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。招式四：船1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個「v」形。4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。招式五：貓式伸展1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。2.用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。招式六：眼鏡蛇式1.俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。招式七：立位體前屈1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。3.達到身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子。招式八：犁式1.仰卧於瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手置於身體兩側。2.呼氣，緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，均勻呼吸。3.再呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。如果腳趾無法靠在地面上，盡量接近地面即可。
四、10分鐘豐胸瑜伽 告別飛機場
平胸的妹子難免被人笑是飛機場，下面小編推薦一些有自然豐胸效果的瑜伽招式，每天堅持做10分鐘，飛機場就能變大山丘啦！簡易風吹樹式1.站立，雙腳併攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。2.呼氣，身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。八字式挺胸1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。2.靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。4.慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。牛面式1.跪立，左腿後抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。2.吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。3.挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。蛇式變化式1.俯卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。3.臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然後再慢慢地恢復到原來的動作。貓伸展式1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。2.吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
五、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式
手臂贅肉多，一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來練習吧。固肩式1金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。2.吸氣，同時緩緩抬起雙請；呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要盡量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。4.反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。細臂式1．右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。2．右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。3．右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。鶴蟬式1.站立，雙腿打開，兩腿距離略比肩寬。2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。3.身體向前傾，雙腳離開地面。4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。環繞肩部1．雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。2．手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下， 沉肩。重複幾次。天線式1．跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。2．雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。3．雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。4．雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。5．上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
