減肥到底怎麼吃才對？看完你就明白，以前都是白吃了！
怎麼吃才更減肥？吃在運動訓練里的地位絕對是不可動搖的！不管是對於增肌者，還是對於減脂者，訓練搭配上合理飲食，都可以讓你更好更快地看到減肥的成效。
一、不吃脂肪or不吃米飯，有用嗎？
從某種程度上看，無論是低脂肪還是低碳水，這兩種飲食方式確實都可以降低一些體重。因為比較單一的飲食，總會相對的降低總攝入。但是並不鼓勵這種太過極端的飲食方式，比如不吃主食，只吃肉的「0碳水飲食法」，又或者是不吃肉，只吃蔬菜糧食的「0脂肪減肥法」，要知道這種減肥方式不僅從長期來看不一定能有足夠好的減肥效果，還會給你的身體造成各種負擔，埋下一堆疾病隱患。
所以想要達到好的減肥效果，還是要保持一個合理的膳食比例，以碳水化合物為主（50%以上），保持高蛋白（25%-30%），中等脂肪（10%-20%）的飲食構成為宜。
二、吃對節奏，讓你更瘦！
1.不運動，不多吃。不運動時如果吃太多東西，身體沒有辦法合理利用，就只能囤積為肥肉了，所以不能多吃。
2.運動後，要多吃。運動後吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的運動吃的重點也不太一樣：有氧運動後應該多吃碳水，促進糖原恢復；力量訓練後則多吃碳水+蛋白質，促進肌蛋白合成。
三、怎麼吃？
平時吃，可以當做不運動時的日常飲食正餐，熱量適中，營養搭配合理，GI值低，有助於控制血糖波動，更飽腹抗餓。
訓後吃，適合運動後的那一餐吃，高碳水、高蛋白、低脂肪，更好地幫助身體恢復和肌肉合成。
隨便吃，任何時候都可以吃，營養一般以蛋白質為主，不易被身體儲存為脂肪，有一定的飽腹感，此外熱量都超級低。
各位小夥伴們，這下知道減肥該怎麼吃了么？
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