產後減肥的信息和時間介紹 3個黃金階段瘦身計劃

產後減肥是每個孕婦都想要做的事情，那麼你了解產後減肥嗎?知道產後減肥是怎麼一回事嗎?下面就跟小編一起來看看產後減肥的基本信息以及產後減肥的三個黃金期。

產後減肥的基本信息

產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

產後減肥的範圍

產後減肥包括體重降低 、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別 好，易餓且食量大;

2、脾虛型：孕、哺乳期食慾一般， 產後易便秘、腹瀉;

3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

產後減肥的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後減肥的原則

產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

產後減肥的3個黃金階段瘦身計劃

第一階段產後第1周

孕媽咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內髒的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身衣時，應該避免束的太緊。

第二階段產後第2周

收縮腹部恢復腹在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。

第三階段產後第3周——產後6個月

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。

產後減肥的注意事項

產後瘦身計劃的進行，應該要建立均衡營養的飲食習慣，搭配適當的運動，同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身衣，千萬不可為了要趕快恢復身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產生排擠效用，造成體型的變形，同時加速束身衣的耗損，甚至因此血液循環不良而影響健康得不償失。

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