秋天困了乏了怎麼辦？專家教你用好這幾招對抗「秋乏」

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秋天裡，小夥伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是「春困秋乏」中的「秋乏」。可能有人會問「為啥會有『秋乏』」？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧介紹，除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過度消耗的自我補償，是一種正常的生理現象，可以從以下幾個方面來對付「秋乏」。

一、調節情緒，消除傷感

俗話說：「傷春悲秋。」秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。

梁健寧建議，此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、遊覽山水，有助於不良情緒的發泄，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內經》有說：「秋三月……早卧早起。」在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合「秋冬養陰」的養生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。

三、適當運動，對抗疲乏

適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭髮，頭腦清醒

專家表示，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。

五、補充水分，防止乾燥

「秋燥」也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。

也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

六、飲食有節，多吃蔬果

在飲食上，無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃得少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

秋季手腳脫皮怎麼辦？

河南讀者朱先生問：我今年65歲，一到秋冬季，天氣乾燥時就手腳脫皮，嚴重時還會瘙癢、皸裂。請問是不是血熱造成的，要怎麼治？

鄭州大學第二附屬醫院中醫科主任醫師羅鳳萍解答：從中醫的角度看，手足脫皮是人體內濕熱內氣外發，氣血虧虛、血熱化燥，使皮膚失養、燥熱生風所致，由於手足皮膚角質層厚，阻於手足皮膚內不暢，再加上真菌感染造成。

人體內濕熱中醫稱之為「血熱、血燥」，其實這是一種較為籠統的說法，手足皮膚髮病多是五志過極、脾胃失和、郁而化熱致使血熱內盛，熱盛生風化燥，外發手足肌膚。

針對秋冬季節手腳脫皮，可通過調整生活方式來改善。平時要保持皮膚清潔，盡量少沾水；避免接觸鹼性物質，如肥皂會除去皮膚的油脂，使得皮膚乾燥；洗手或洗澡後及時用潤膚霜或手霜，最好抹一些硅霜或魚肝油軟膏，起到潤滑和保護新生長表皮的作用。

飲食上，應當清淡溫和，不要貪涼貪辣；多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、乳酪、魚類、貝類、胡蘿蔔等；多飲溫熱的白開水，少喝飲料。

出現手腳脫皮，盡量讓蛻皮自然脫落，不要強行剝掉。當脫皮處瘙癢時，可適當使用鎮靜劑或抗組胺類藥物來控制。也可以在醫生的指導下，用米醋等搓洗。（綜合自羊城晚報、生命時報）

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