擁有一副傲人身材，走到哪裡都是萬眾矚目的焦點

纖細緊緻迷人的大長腿

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線條分明引人入勝的腹肌

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還有

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嗨嗨嗨~

那都是別人家的、快回神兒

想要這樣的也不難

聽小囚娓娓道來

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1、懂得拒絕

拒絕夜市燒烤

夜市燒烤中的食物，大多都是一些高鹽、高油脂、高糖分的食物，長期進食燒烤夜宵，別說馬甲線、腹肌、傲人胸器了，恐怕你只有肥上加肥的份兒了。

拒絕經常性喝啤酒

啤酒里基本上沒有營養素，而且具有高熱量，所以你懂得，喝啤酒不僅影響健身的效果，還容易擁有大腹便便的啤酒肚哦！

拒絕油炸食品與甜食

油炸和甜食簡直就是女生健身道路上的致命弱點和誘惑。所以能不能擁有好身材，就看你能否管住自己的嘴咯！

兩者都屬於高熱量食物，並且這些熱量一旦進入體內消耗又是非常難的，所以克制很重要。

拒絕長期保持坐姿或躺姿

當然，在辦公室工作想不久坐都難，所以在一天的工作時間中一定要間歇性站起來休息一下。長期保持坐姿或躺姿會讓的腹部脂肪越囤越多。

2、懂得堅持

堅持吃早餐

健康的早餐能讓你的身體高效的新陳代謝，消耗你的熱量，讓你的一整天精神倍兒棒！

堅持健身訓練

健身並不是說每天去鍛煉就是好的，當然三天打魚兩天晒網那肯定是看不到效果的。

應保持每周堅持健身至少3次，每次不少於1小時，長期堅持下去，結合有氧運動和力量訓練，絕對會有驚人的收穫哦。

堅持11點入睡

這個時間點入睡對現在的年輕人來說，真是一項挑戰。

晚上11點之後，身體各器官就開始進入修護排毒狀態，早睡保持充足睡眠對健身塑形有很大影響和幫助。

10年如1日的習慣

習慣直接影響著人的行為，一個愛好，你敢堅持2年、5年、甚至10年嗎？如果如果你做到了，你一定會感激成長路上堅持的你。

3、懂得針對性訓練

想要豐滿的胸部嗎？

多做啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、杠鈴卧推，三個練胸動作堅持做，豐滿有彈性的大胸指日可待。吼吼~~~

想要圓潤的翹臀嗎？

健身圈裡有句話叫「無深蹲，不翹臀」，想來個翹PP，快點蹲起來吧~~

想要纖細緊緻的大長腿？

腿部拉伸和慢跑是練就纖細美腿的法寶，你離美腿只有一個堅持的距離。

想要線條分明的腹肌？

腹肌的呈現怎麼少的了舉腿卷腹、仰卧屈膝，不虐自己一把，哪來腹肌降漢子，撩妹子！

想要達到減肥瘦身的效果？

想要整體性的減肥瘦身，只是單項的有氧運動怎麼夠，必須搭配力量訓練才能達到減脂塑形的效果哦！

說了那麼多

其實就簡單粗暴4個字

拒絕+堅持

別閉眼

還沒完

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