男人沒有公狗腰怎麼算強壯，男人腰好才是真的好！

小囚今天將介紹皮拉提斯，它已經被很多囚友加入練腰計劃。但前提是，必須要有一位專業的人士帶你入門，避免運動傷害、做出正確的體位並專註於腰部肌肉的鍛煉。

小囚為什麼讓你們選擇皮拉提斯來練腰？

皮拉提斯鍛煉肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不管是哪個領域，腰肌都參與其中。

記住每個動作都要重複做五到六次，重點是做這些動作時，必須要輕緩，自己一定要能控制自己的身體，開始吧，下面5動作，每個都是針對腰。

1、百式

仰躺屈膝，屈曲脊柱，雙足可置於地面或懸空（更進階的動作是雙腿向上伸直和/或呈45度角）；保持這個姿勢

2、卷身運動（The Roll-Up）

3、單腳畫圓（Single Leg Circles）

將一隻腳向上舉起，與地面呈90度角，以該腳之大腿根部為中心，將腿向下、向外和向上移動

4、滾球運動（Rolling like a Ball）

在地墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾動

5、單腳伸展（Single Leg Stretch）

記得換腳

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