印式掌上壓是一個既全面又有效的全身訓練動

印式掌上壓，顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作，這動作是一個既全面又有效的全身訓練動，它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群，同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作，多練習可以讓你訓練你的身神合一。嘩，仲唔快點試下?

程度

中階

主要鍛煉肌肉群

三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

次要鍛煉肌肉群

三頭肌(Tricep)、腹肌(Abs)

動作

1. 以普通掌上壓作為預備姿勢。

2. 上身向後移，並舉起臀部，身體看起來就像倒轉的V字。

3. 手肘曲起，身體向前移，臀部向下移。

4. 眼望向天，雙手伸直，下身接近貼地。重複。

注意事項

1. 整個動作要保持順流動。

2. 確保整個動作下身均沒有接觸地面。

3. 步驟1吸氣，步驟4呼氣。

組數

保持3-4組，至8-12次，休息時間60-90秒。

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