跑步以及慢跑是低效的減肥方式嗎？你真的會跑步嗎？

並不是哦，只要掌握正確的方法，跑步還算是個挺不錯的健康減肥方式！

白跑一：一來就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。

科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

白跑二：每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

白跑三：邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

白跑四：快速跑

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

白跑五：跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。

正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

白跑六：晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計划進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

最後跑步如何預防腿變粗？那必須要做拉伸啊、下面分享的拉伸動作

1、大腿後側拉伸

找一個比自己腰部略高的輔助物，一直腿上面，另一隻腿膝蓋挺直，身體向前下壓，盡量貼近大腿部位。做完之後換另外一隻腿再做一次。

2、大腿正面拉伸

依然是藉助輔助物，腿站直，一隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿盡量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。

3、大腿外側拉伸

伸出一隻腿橫向放在身體的前方，小腿保持與身體成直角，另一隻腿在身體後方伸直，腳背平方，膝蓋貼在地面。然後上身向前傾下壓。這個有些難，看下面的圖解更直觀~

4、大腿內側拉伸

一隻腿在身體一側打開，側弓步，另外一隻腿在身體一側伸直，大腿小腿保持成一條直線，身體向彎曲的腿方向下壓。或者是，雙腿站立彎曲，成八字形，上身向前傾俯。

5、小腿後側拉伸

背部挺直，一隻腿向前邁出一步，彎曲。另外一隻腿在身體後方伸直，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，臀部要夾緊，不要太松垮。

總的拉伸時間控制在30分鐘，注意呼吸，每組動作30s，可以分為3組做。好了，文章也結束了， 那麼現在你會跑了嗎？

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