心血管是常見病、多發病，也是造成死亡的主要疾病

笙香箏引

冠心病患者的死亡中，有50-60%為猝死，猝死即為瞬間發生或距癥狀起始1小時內的意外死亡。大多數心臟性猝死的直接致死機製為心室顫動。而導致猝死的危險因素主要包括：大量吸煙、高血壓、心臟肥大、過度肥胖、過度緊張的生活方式等。因此，預防心臟性猝死的發生，要做好以下幾點。

1.定期體檢：無論心臟病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，因為心血管疾病以及心臟性猝死，經常會找上貌似健康的人，特別是心臟有器質性病變，但癥狀不明顯的中年人。

2.戒煙：吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高3.6倍，吸煙與其它危險因素如：高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病的發病危險性成倍增加。

3.平衡膳食：選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如：花生油、菜籽油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽。

4.控制體重：防止肥胖。肥胖給心血管系統帶來不利的負擔，據研究資料顯示，體重超過標準體重5kg，心臟的負擔即增加10%。

5.積極治療原有的疾病：如高血壓、冠心病等。

6.避免精神過度緊張：精神緊張可使血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常，情緒激動很容易誘發冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發生心肌梗死等意外。因此要做好在緊張中鬆弛情緒，自我調整。

7.生活要有規律：規律的生活起居包括：按時起床、定時進餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。

8.適量運動：適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環和微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。

9.謹防感冒和保持大便通暢。

10.現在的減肥就是將來的問題！

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