小孩補血補鐵補鈣的幾種食物，吃了之後寶寶健康快樂的成長

一個人聽歌，一個人難過，一個人開心；一個人自言自語，一個人自哼自唱；一個人坐欄杆上看夜景，一個人等待月落晨起。習慣一個人獨坐，沒有憂傷，沒有煩惱，因為沒有思念；習慣一個人睡，忘記時間，忘記存在，忘記沒有忘記的過去；習慣一個人的世界，因為一個人的世界，只有自己懂。

愛情最令人寬慰的，不是"相愛"，而是"值得"。無論何時，都要記得：只有自己會陪自己走過一生，有些人，註定是為了分離才相遇。青春，只是一場沒有結局的邂逅。既然生命是一個承受摯愛之人相繼離去的過程，唯一可毫無懸念陪你走到終點的，只有自己！

提起補血，不少女性想到的就是多吃紅棗、多吃含鐵豐富的食物，可是，這都是不科學，甚至可能對身體有危害。要想面色紅潤、身體好，就要避開補血的誤區。下面小編介紹補血補鐵做法是錯誤的！

第一、 單吃生紅棗

如果只是單靠生吃紅棗來補血，可能會引起漲氣腹瀉。因為生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中，而且不容易被排出，會影響腸胃消化。如果攝入量過大，還會引起腸胃漲氣和引起肥胖。如果想利用紅棗補血，應該搭配一些葡萄乾、龍眼等食物來吃。

第二、多吃菠菜就可以補鐵

菠菜也是在補鐵補血食物中呼聲較高的。但事實上菠菜的含鐵量在葉菜里實在算不上高，且為非血紅素鐵，吸收率較低。菠菜中大量的草酸，即使焯水依然含量不少，也會影響鐵的利用率，同時還會干擾其他食物中非血紅素鐵的吸收。

第三、多吃、猛吃補鐵血食物

人體造血需要大量鐵元素，而補血的鐵劑能夠及時快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，這不能多吃。無論是食物還是鐵劑，一次攝入過多的鐵，就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現頭暈噁心、腹瀉休克的癥狀，嚴重者會昏迷死亡。所以，補血時，我們應該循序而補，應該遵循「小量、長期」的原則，預防鐵中毒，如果是服用鐵劑，就更應該嚴格遵循醫生囑咐。

第四、茶和咖啡不離嘴

對與女性，喝過量咖啡與茶，有可能造成缺鐵性貧血。因為咖啡中的多酚類物質和茶葉中的鞣酸，會與鐵形成難以溶解的鹽類，從而抑制鐵質吸收。所以，女性飲用咖啡和茶應該少量飲用。

日常吃什麼食物補鐵

雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。

黃豆及其製品：黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位，已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。

木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。

動物肝臟：肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便於嬰兒食用。

各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營養素，是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。

綠色帶時的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。

骨頭湯補鈣有效果嗎？

心理作用大於實際作用

1骨頭湯中的鈣含量到底有多少？

骨頭中的鈣不是人體易於吸收的遊離鈣，再怎麼熬，能溶解在湯里的量還是很低，不容易被人體吸收，而且大量骨髓溶解在湯裡面導致脂肪過多，秋膘就是這麼貼起來的……

還有一種說法是燉骨頭湯時加點醋，可以幫助骨頭中的鈣質析出。這個效果也是不明顯的。

2到底能補多少？用數據來說話

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）對不同人群的日均鈣攝入量規定如下：

1000毫升的骨頭湯里僅含有約2毫克的鈣，遠遠不能滿足人體每日的攝入量。如果按成人每日需要800毫克鈣計算，每天得喝400碗骨頭湯……

不過，骨頭湯裡面有少量的鈣、膠原、磷脂、微量元素等營養成分，且味道鮮美，對人體還是有一定益處的。

怎麼判斷自己是否要補鈣？

補鈣雖好，可別盲目

13個方法判斷身體是否缺鈣

1、看看你有無如下癥狀

嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良；

青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況；

老年人缺鈣易出現骨質疏鬆、骨質軟化、骨質增生。

2、到醫院檢查一下相關指標

測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L

測定骨密度(BMD)，正常的參考範圍為-1至+1之間。

3、 留意自己日常飲食結構

想想自己有沒有經常攝入含鈣量高的食物，如奶類及奶製品、海產品、堅果類食物、豆製品等。

2補鈣過量有風險

很多人經常想著補鈣補鈣，但是補鈣過量可能反而會增加一些疾病風險，如：

結石病：過量未吸收的鈣與攝入的草酸類物質結合形成草酸鈣結石，可能引起腎絞痛。心臟損傷風險：攝入過量可能導致高鈣血症，會加速心臟病的形成。影響其它礦物質的吸收：人體營養素含量需保持在穩定平衡狀態，鈣過多可能抑制其它元素的吸收。

想補鈣，吃這些更靠譜

哪種是補鈣專業戶？

想補鈣，記不清哪些食物補鈣最有效？菜菜這就給大家送上補鈣食物清單。

1、牛奶

牛奶中的鈣容易被人體吸收，喝250ml牛奶，可以獲得超過200毫克的鈣。

2、燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

3、豆腐乾

豆腐乾中的鈣含量在豆製品中最為突出，用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高嗷。

4、綠葉菜

不少綠葉菜都有助於補鈣，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，綠葉菜還含有大量礦物質元素和維生素K，有助於鈣吸收。

5、榛仁等堅果

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克。每天一小把即可，不然熱量偏高嗷。

6、芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來調味，也能用在面製品中做餡兒。但是不要貪嘴，會長胖的。

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