健身也不要一昧的堅持，有些時候也是該停一停

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運動訓練是為了增強體質、保持身心健康，但在一些特殊情況下，運動只能造成對身心的危害，所以，一般來說，在自身情況和外在環境條件都不允許繼續運動時，應暫停訓練。

自身情況處在外傷、出血、過敏和各種急症時，體質虛弱，活動不便時，便需要靜息休養。例如，關節扭傷、手術後的傷口癒合期，氣喘、高燒、急性胃腸炎等。在這種疾病狀態下堅持運動，只會增加心肺負擔、阻礙傷處恢復、促使病情惡化，即便是輕微的運動也無益於身體，只有當病情穩定，癥狀基本消失時，才可在醫生和教練的指導下循序漸進地做一些運動。

至於一般慢性病患者，只要運動時沒有特殊的不適感，應該堅持適當的運動訓練。

外界環境條件惡劣時，也應暫停運動訓練。例如，氣溫超過人體溫度，達37℃以上時，人體調節功能出現不適，極容易疲勞和中暑。氣溫過低，伴有雨雪風暴，人體肌肉僵硬，動作協調性差，極容易出現運動損傷。光線陰暗，可造成視力不良，還使神經反應遲鈍。

總之，運動訓練應遵循健身性、安全性的原則，而內外環境與之不符合時，就應暫停運動。

如何掌握跑步的運動量？跑步是各種運動中最簡便易行的一種，既能使人強壯，又可塑造健美體型。初練跑步時，由於方法不得當，常出現肌肉拉傷、關節扭傷、疲勞、失眠、失眠、食慾下降等反應，尤其是跑步運動量掌握不好時，不良感覺更為突出。因此，準確掌握運動量是練好跑步的關鍵。初練跑步，每周可跑3次，每次跑20分鐘左右。經過一段時間後，如沒有特別的反應，可逐步增加至每天跑一次，每次跑30發鐘左右，這樣便能達到強身作用。

如果為了健美和減肥，應注意要慢跑，但每次時間應不少於30分鐘。堅持一學期，就能收到明顯的效果。

上述運動量只是一般的標準，若要準確地掌握自己的運動量，則可以脈搏測定法進行衡量：每次跑完後，立即測脈搏1分鐘，體強者脈搏以每分鐘120～17O次為宜，體弱者以每分鐘110～150次為宜。有人建議以「180減去年齡」為適量。第二種測法是：每天起床前測一次脈搏，如果比前一天晨起脈搏減少，說明機體反應良好，可增加一些運動量，如果每分脈搏次數比前一天增加12次以上，便是反應不良，應減少運動量。

另外，在判斷運動量是否過大時，應參考自我感覺，如是否出虛汗、精神疲乏、食欲不振、失眠多夢等。經過以上測量和判斷，如有3項不良因素同時出現，就應及時查找原因、調整運動量，直到不良因素消除為止。

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