秋分5大疾病找上門，養生記住345黃金原則，幫你度過多病之秋！

秋分來了！秋分：2017年9月23日

秋分節氣：此時太陽到達黃經180度，晝夜等長；

氣候特點：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降；

風俗習慣：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元；

健康養生：溫差增大、氣溫驟降，容易生病。

俗話說「白露秋分夜，一夜涼一夜」、「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，從秋分開始，天氣一天比一天變冷。

秋分才標誌著正式進入秋天！

秋分是一個相當特殊的日子。從這一天起，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。確切地說，北半球的秋天從秋分開始！

而我國身處北半球，所以秋分才標誌著正式進入秋天！

秋分過後也是最易生病的季節

中醫常說的「夏季過後無病三分虛」。身體經過夏季的高溫，到了秋季也最容易生病！①

首先，季節交替都會對身體造成影響，身體一時無法適應，就如同高原反應一般，容易發生疾病。

其次，秋季空氣乾燥、晝夜溫差大，導致人體的呼吸道系統、熱平衡系統以及皮膚的免疫力下、無法適應，自然容易受到疾病的入侵。

第三，很多人在夏季時食欲不振、偏愛冷飲，這樣導致了脾胃受損，身體中一些營養素的缺乏，這些都容易引起疾病問題。

秋分後小心5大疾病找上門

1. 降溫——呼吸疾病

秋分後天氣轉涼，若下雨氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。①

2. 秋燥——皮膚乾燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為「秋燥」，此時容易出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚瘙癢、乾裂、流鼻血等癥狀。

3. 貪涼——腸胃疾病

民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果、寒涼食物容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果、寒涼食物，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

4. 溫差——心血管病

秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。①

5. 蟲蟎——過敏鼻炎

秋季也是過敏高發的季節，這與秋季的氣候特點關係密切。秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜蟎蟲的繁殖，易引起過敏。

養生記住「345黃金原則」

幫你平安度過「多病之秋」

「3」「三個」地方不能凍！

醫生介紹，俗話說「春捂秋凍」，但有三個地方千萬凍不得！②

頭：頭作為人體「諸陽之會」，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大，受涼後會引起頭痛等。另外，患有心腦血管病的人，尤其要在這方面提高警惕。外出的時最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點。

肚臍：中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以採取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

腳：腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說「腳冷，則冷全身」。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。

「4」「四個」養生的食療方

1. 緩秋燥——清肺梨

取鴨梨1個，川貝5克，冰糖、蜂蜜各適量。一種做法是把內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好後可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是將銀耳泡發後，和梨一起放到涼水中煮湯，根據口味不同可再放入枸杞、棗等。1日3次，早中晚分服。③

2. 止秋咳——白蘿蔔汁

秋季咳嗽是最惱人的，喝蘿蔔汁見效最快、效果好。將新鮮的白蘿蔔加少量水榨成汁，注意要把蘿蔔皮削掉，要不然口感太辣，對胃的刺激也較強。一周喝1～2次即可。④

3. 防感冒——蔥白薑片粥

怕冷、臉色蒼白、痰多，秋季天氣轉涼，風寒感冒也找上門來，可以喝點「蔥白薑片粥」，平時喝點也可以預防感冒。先將粳米熬成粥，準備一小段蔥白切碎後加入，快出鍋時放入薑片，再煮5～10分鐘即可。

蔥白和生薑都有驅寒、散熱的功效，可以驅散體內的寒氣，有利於消除咳嗽等感冒癥狀。另外，蔥白還具有化痰、止咳的作用。

4. 解秋乏——西洋參石斛瘦肉湯

「春困秋乏」，很多人一到秋天就容易疲勞，提不起精神。解秋乏可以喝「西洋參石斛瘦肉湯」。

石斛和西洋參同煮也都有養陰生津的效果。二者與瘦肉一同烹製成西洋參石斛瘦肉湯，不僅對長期因為糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等氣陰兩虛的表現有效，而且也能緩解酷暑損傷的元氣，緩解秋乏。

「5」「五種」食物要多吃

1. 柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

2. 梨：梨有「百果之宗」美譽的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進食慾。有潤肺清心、消痰止咳等功效。

3. 蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

4. 蘿蔔：蘿蔔性涼，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、順氣利尿和清熱解毒之效。每日臨睡前，吃點鮮蘿蔔，可增強心臟功能。

5. 柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等症；柿餅炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口瘡等症。⑤

本文參考資料：①健康時報《秋分白露到寒風來！小心五大疾病找上門》；②健康時報《秋分節氣到！這幾件事你得多注意》；③健康時報《緩秋燥從食療入手》；④健康時報《三個食療方打倒秋咳》；⑤健康時報《秋季常吃的五種水果》南京東南大學中大醫院 李凌湘 崔玉艷等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

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