「過時不食」才是養生王道，看看最適合秋季吃的十種食材，讓秋天更加出彩

進入秋季之後人體也隨之進入虛弱時期，容易出現秋燥、乏力和易生病現象。傳統的「貼秋膘」養生方式容易引起身體的肥胖和心血管疾病，不宜選擇。那麼要怎樣才能安然度過這個多事之秋呢？而下面要為大家推薦的則是幾款有益防病的健康食物。

秋季明星食物之一：豆漿

補充蛋白質又不易肥胖：豆漿中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸組成與牛奶相似，並脂肪含量低。

維護心血管健康：豆漿中的卵磷脂有降膽固醇、防動脈硬化、保護心臟等作用。

秋季明星食物之二：蓮子

調理失眠：秋乏常常表現為白天乏力而晚上難以入睡，蓮子屬於一味中藥，有養心安神和改善心悸失眠的作用。

健脾止瀉：因為夏季的濕氣、生冷食物刺激等所導致的脾虛，到了秋季之後則容易引起腹瀉現象，可以食用蓮子調養，因為蓮子有健脾止瀉、止帶作用。

秋季明星食物之三：南瓜

養胃：南瓜中的果膠可以保護胃黏膜，減少粗糙食物對胃的傷害。同時，南瓜在中醫看來可補中益氣，改善脾胃虛弱。

潤腸道：南瓜中的膳食纖維可以提高大便含水量，預防便秘、痔瘡。

秋季明星食物之四：菱角

利尿：菱角中的鉀元素含量高，有利尿消腫作用。同時在中醫看來可利尿、改善小便黃熱現象。

改善腹瀉：菱角的特點是利尿實大便，當秋季出現腹瀉時候，可食用菱角粥來改善。

秋季明星食物之五：芝麻

潤膚：如果食物中缺乏油脂類物質，容易導致粗糙、細紋和無光澤。芝麻的油脂含量高又屬於不飽和脂肪酸，潤膚同時不易引起血脂升高。

養發：黑芝麻不僅能促進頭髮變黑，同時可以改善頭髮乾枯、開叉和斷裂現象。

秋季明星食物之六：西蘭花

改善皮膚粗糙：西蘭花中富含胡蘿蔔素，進入人體之後可轉變為維生素A，使皮膚潤滑有彈性。

提高免疫力：西蘭花富含的多種維生素可以提高人體免疫力，預防秋季容易發生的呼吸道感染。

秋季明星食物之七：紅薯

保護心臟：紅薯屬於高鉀食物，可以改善高鹽飲食帶來的弊端，同時鉀元素有助於保護心臟。

預防腸道疾病：紅薯中所含的膳食纖維遠遠超過精米白面，可以促進腸道蠕動、排腸毒、預防痔瘡。

秋季明星食物之八：紅薯葉

延年益壽：紅薯葉又被稱為長壽菜，其中的粘蛋白有促進免疫力的作用，同時富含維生素A和抗氧化成分。

保護血管：紅薯葉中的葉綠素、鉀元素、膳食纖維、多酚類物質等，都可以維護血管的健康，凈化血液。

秋季明星食物之九：雪梨

止咳：中醫認為雪梨有止咳、潤肺、消痰等作用，對於秋季出現的咽喉痛、喉嚨瘙癢、聲音嘶啞等有調理作用。常見的止咳藥雪梨膏便有雪梨的參與。

防秋燥：雪梨除了對秋燥引起的呼吸道疾病有效之外，還有清熱、潤燥、涼血、美肌的作用，適合用來防秋燥。

秋季明星食物之十：葡萄

補氣血：中醫認為葡萄可以補氣血、益肝腎，適合改善秋乏現象。

抗氧化美容：葡萄連皮和籽一同食用，其中的白藜蘆醇、原青花素等物質具有抗氧化和去皺作用。

入秋之後，身體會因為氣候的改變和自身的虛弱而出現亞健康現象，為了防範於未然，注意日常飲食就顯得尤為重要了

健康的飲食，適當的運動才是養生的精髓所在……

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