牽拉瘦腿是謠言還是真理？ | 誤區

嫦娥為什麼能吸引玉兔呢？

因為她有一雙蘿蔔腿啊！

就是因為腿粗不敢運動

生怕跑跑步又粗了一圈

但是聽說牽拉小腿可以瘦呢！

所以今天我們就來一起談一談

牽拉究竟能不能瘦腿呢

造成腿粗的原因

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簡單的說幾個讓小腿變粗的原因：

胖

無氧刺激

步態

肌肉攣縮

前兩個比較好解決，胖了減肥就好；無氧運動增肌了休息一段時間充分放鬆也會變得柔和好看

無氧刺激包括：

抗阻訓練：如樓下提到的提踵負重練小腿三頭肌

爆發力訓練：如短跑中快速蹬伸

不好解決的就是步態問題和小腿肌肉攣縮。

（關於步態是怎麼讓小腿變粗的，我之後會專門寫一篇文章。在此不贅述）

今天菠蘿君主要針對「小腿肌肉攣縮」的問題來說一說。

攣縮：指肌肉或關節長期處於痙攣狀(spasticity)或某種特定位置，致使肌肉萎縮關節變形和固定，進而造成機體功能障礙和產生局部疼痛。

肌肉攣縮的原因

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肌肉攣縮是指肌肉所需要的血流量比其它組織大，故最不耐受缺血。肌肉缺血2～4小時後即出現功能改變，缺血8～12小時即發生不可逆的功能改變。

在運動後，肌纖維發力會緊繃，導致肌肉缺血缺氧，之後毛細血管擴張、通透性增加，導致更多的血漿蛋白滲入肌肉間隙，使肌肉內的膠體滲透壓增高，造成肌肉水腫，體積增加。

如果還不放鬆，則有可能繼發肌肉壞死，嚴重時產生中心壞死。最後，壞死肌肉部分或全部被吸收，為瘢痕組織所替代，彈性喪失呈攣縮狀態。

因此在運動後如果不充分的放鬆自己的小腿三頭肌，則會讓其一直處於缺血缺氧狀態，變得僵硬，從而攣縮成一大塊，十分的不美觀

什麼是小腿三頭肌

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小腿三頭肌是姿勢肌，可以用於固定踝關節膝關節保持直立、足趾屈，以及步態周期的支撐期的一點點支撐作用，但不是唯一有這個功能的肌群。

除此之外，在行走過程中小腿三頭肌始終要起固定關節的作用。而某些步態（如習慣腳尖著地的人群）則會使小腿三頭肌參加承受更多的力，從而刺激其產生保護性收縮，即為肌肉攣縮。

如何診斷小腿三頭肌攣縮

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特殊實驗檢查

小腿三頭肌攣縮的日常表現為跟腱短。

大家可以做這麼一個實驗：並腿下蹲，看看自己蹲下的時候後腳跟有沒有抬起。如果有的話說明你存在跟腱短縮的現象。

（圖源：百度。 注意腳後跟是抬起的）

診斷自己步態

在長時間的行走後，如果是感覺屁股後面酸疼其實還好。如果感覺小腿肌肉特別酸，有可能你的小腿就會比較粗，說明你的步態存在一些問題。（會在後面以後的推送中）

牽拉真的能瘦腿嗎

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其實有很多人都在吹牽拉有各種奇效，在體育圈裡，牽拉最大的用途是放鬆肌肉。

因為如果你問我跑步後不拉伸小腿會不會粗，我確定的告訴你，會粗。但是粗的原因有可能是不正確用力導致小腿肌肉體積增大；有可能是沒有充分放鬆導致肌肉攣縮；原因非常的複雜，不能一概而論。

但是如果你說牽拉能不能瘦腿，我明確的說：「作用不大」

那你BB那麼多搞毛啊

娘口三三都想打人！

雖然牽拉不能明顯的瘦腿，可是牽拉仍然很重要。無論是任何運動，都需要運動後的牽拉。

牽拉的原理是肌肉鬆弛。從材料力學的角度來說肌肉屬於黏彈性體，據有鬆弛的特性。因此在牽拉放鬆的過程中強調保持15到20秒，就是為了讓肌肉內部應力減少。

在這個過程之後肌肉恢復到正常的體積，變成放鬆柔軟、有彈性的肌肉。而不是僵硬的肌肉塊。

雖然說牽拉並不是真的能讓腿細得非常非常明顯，但是但是它能給你的是優美的肌肉線條，勻稱健康的有彈性的小腿。比一塊突兀的肌肉好看多了，不是嗎。

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最後

還有什麼關於減肥的誤區

以及你在減肥中遇到的問題

歡迎在評論區提問哦

么么噠~

- The End -

公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業返回搜狐，查看更多

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