秋分養生：「平」為主，防「四病」！

最新 09-22

秋分時節，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，到了「一場秋雨一場寒」的時候。而秋分時節的養生尤其注重一個「平」字，平衡身體陰陽變化，平補平調，平出健康。

秋分養生「平」為主，注意兩方面！

秋分注意「平」分，養生也應遵循陰陽平衡的規律，做到陰氣內守。

一方面，中醫講，「陽入於陰為之寐，陽出於陰為之寤，寤寐之間陰陽相養」，意思是說人體陰陽之氣不斷地升降出入變化，形成人的醒寤和睡眠，所以，合理充足的睡眠是保證人體陰陽平衡的第一要法。

另一方面，秋高氣爽之際正是體育鍛煉的好時機，但要注意的是，此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態，運動養生要順應這個狀態！切忌運動量過大、出汗過多，陽氣受損，平衡失調。

比較適宜的運動有太極拳、散步、爬山等，不過膝關節不好的人，要減少爬山、爬樓梯。

秋季降溫快的特點，使得秋收、秋耕、秋種的「三秋」大忙顯得格外緊張。但這次勞作過程中不注意身體很容易得病！

秋分記住防「四病」！

一、防腹瀉

「一場秋雨一場寒」秋分之後晝夜溫差開始增大，在飲食方面就要注意了，少貪涼的、冰凍的水果和飲料，否則很容易引起腹瀉，還有可能是「胃腸型」感冒，出現發燒、流鼻涕，上吐下瀉等癥狀。

提醒：

秋分過後，氣候乾燥，要注意保持室內空氣流通，及時添衣，切勿盲目貪涼。飲食上，多吃生津潤肺的食物，比如：生梨、葡萄、蓮藕、荸薺等，多喝粥、湯，少食辛辣、刺激食物，還要忌冷飲。睡眠上應注意，秋分後，天亮得晚、黑得早，可適當多睡會，早睡晚起。

二、防秋燥

《中醫辭海》記載：「入秋以後，濕氣去而燥氣來，初秋高熱則燥而熱，深秋即涼則燥而涼。」秋季雨少，天氣乾燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現鼻咽乾燥、口舌乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列燥症。

提醒：

防秋燥飲食上以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物。還要多喝開水、淡茶等，比如桂花茶，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。若桂花與蒲公英、綠茶一起搭配（蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g）製成蒲公英桂花茶，還有去火消炎作用，對上火引起的口腔潰瘍、咽紅腫漲均有作用，蒲公英具有清熱解毒作用，同時還有廣譜殺菌的作用，還有助於調理胃部炎症，結合桂花可緩解蒲公英的寒性；綠茶龍井營養豐富，具有生津止渴，提神益思，消食利尿，除煩去膩，消炎解毒等功效。

而對於女性來說建議喝蒲公英紅茶，同樣有去火消炎的作用，更重要的是通過紅茶發酵後，緩解了蒲公英的寒性，不僅適合女性飲用，也適合胃寒者飲用。

三、防過敏

秋燥不僅使人感覺不舒服，還會誘發感冒、咽炎、鼻炎等疾病。根據「燥則潤之」的原則，秋天飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴為重。