想要擼鐵，力氣太小該怎麼辦？答案就在背肌上面！

背部訓練動作需要藉助大量其他肌肉群，如前臂、手掌、肱二頭肌、三角肌後束等的協助才能完成。對於初學者來說，握力通常是最薄弱的一環。如果在背部肌肉還沒有得到充分刺激之前，你的握力已經消耗殆盡，你的訓練效果會大打折扣。

1.採用掌心向上的握桿方式，可以使肱二頭肌更多地參與到訓練中來。建議把掌心向上和掌心向下兩種握桿方式都運用到背部訓練中去。

2.使用助力帶，使用助力帶可以使我們每組多做12次動作。

3.採用兩手一正一反的握桿方式。研究表明，與兩手都掌心向下的握桿方式相比，採用一正一反的握桿方式，可以大大提高硬拉的重量。

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