組合型的虐腹動作,一套堅持下來,就算沒有卷出腹肌,也能還你平坦小腹!
健身
09-22
1.仰卧卷腹,身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想像脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。
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2.空中腳踏車,平躺在床上,頭不能墊枕頭,和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方, 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳綳直(可以拉伸肌肉線條),一般1秒一個來回為宜。
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3.交叉卷腹。
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4.屈膝卷腹,躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微離開地面,雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。雙手伸直併攏放於腦後
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5.平板撐,俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸
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※健身可不能只為了腹肌和胸肌,因為光虐這兩個部位,最後你可能駝背!
※想要擼鐵,力氣太小該怎麼辦?答案就在背肌上面!
※健身不練腿,你拿什麼說明你健過身!除了腹肌、人魚線,你還得多關注你的腿部肌肉!
※去健身房的目的不外乎這三種,看看你屬於哪一種吧!
※學校清潔大媽,瘋狂擼鐵後成為別人眼中的腹肌女神!超勵志,超震撼!
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