摸著良心說話，自由重量好還是固定器械好？

摸著良心說話，自由重量好還是固定器械好

也許你會經常聽到別人談論自由重量是多麼多麼的好，啞鈴、杠鈴甚至壺鈴的訓練比器械好太多。

這背後的原因是什麼，這些器械到底有什麼優勢。

首先，自由重量可以幫助訓練維持身體穩定的肌群，這將有助於改善身體平衡，加強身體協調性，並且提高你的運動表現。

相反的是，固定器械通常會有座位和靠板使你的身體牢固地固定在器械上，這樣就無法鍛煉到穩定身體所涉及的肌群了。

此外，自由重量並不限制你的動作軌跡，可以讓你遵循自己舒適的運動軌跡來完成動作，而一般的固定器械是參照一般人設定的，其可調節的範圍十分有限，而且運動軌跡固定，並不一定適合每一個人。

使用自由重量可以完成各種各樣的訓練，每個部位都可以練到，抓舉、硬拉用的都是自由重量。

然而僅憑這些就完全摒棄了固定器械，是不是過往矯正了。

固定器械也是有自己明顯的優勢的，比如你剛剛傷愈復出，此時器械訓練將會讓你減少再次受傷的風險同時能讓你鍛煉到目標肌群。

自由重量的訓練要充分掌握動作，不然容易受傷，也不容易找到肌肉被刺激到的感覺。

而固定器械由於固定的軌跡很容易就掌握動作，你會很好地孤立目標肌群，很適合初學者和老年人。

至於固定器械對於動作的限制，我們要辯證地去看待。

杠鈴深蹲比腿部推舉確實要更好，但是與哈克機深蹲相比，就基本沒有什麼區別了，反而由於哈克機弧形的軌跡會更有效地減少腰部壓力。

硬拉這個動作好多人都認為只能用杠鈴去完成，但其實也有一種固定器械專門為硬拉設計的。

不得不承認的是，這個器械練硬拉比傳統杠鈴硬拉有很明顯的優勢，它可以讓你的重心更貼近你的臀部，使得壓力更多地集中在了臀部，腘繩肌和股四頭肌，進而明顯減小了對於下背處的壓力，由於其固定的軌跡，減少了身體扭轉的趨勢，減少了對於脊柱的扭力。

但是，這個器械在一般的商業健身房很少見，如果那個健身房有這個器械，辦卡不用猶豫。

講到底，自由重量和固定器械各有各的優勢和特點，一般來講，器械更適合初學者，有傷的訓練者和年長的人，也同樣適合健美愛好者充分孤立訓練某一區域；而自由重量更適合力量的發展，核心的鍛煉以及調整動作軌跡。

要充分認識到每一種訓練方式的優勢和局限，選擇更適合自己的並且自己做起來最舒服最有感覺的，

比如在肩部訓練時，做啞鈴側平舉有時很難找到感覺，但是一旦換到了繩索側平舉你就會愛上它，

因為肩部本來就有較高的靈活性，較為固定的器械訓練可以讓你的精力充分集中在肩部而不是去維持身體的平衡上，

再者，Dexter Jackson在腿部訓練時從來不用自由重量，都是在器械上完成的，一樣拿到了奧賽的冠軍，所以沒有哪一個好於另外一個。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！