71歲女士堅持做這件事，活得似20歲少女，驚呆了全國人！

說到70多歲的女人，你會想到什麼模樣？是一臉皺紋，在農村種地的老奶奶？還是白髮蒼蒼，每天帶孫子？下圖這位左邊的阿姨，您覺得她多大歲數？

和年輕的教練站在一起也毫不遜色！

50？60？都不是！今天要說的……這位天津的阿姨厲害了！71歲了，不種地，不帶娃，居然每天做這事：

沒錯，人家70多了，還堅持鍛煉、瑜伽！

這位71歲的天津阿姨叫白金芹，她對健身已經到了痴迷的程度！最多的時候，一周七天，她天天都跑去健身。

其實白阿姨並不是一直都很熱愛健身，相反，年輕時候的她，生過很多大病，甚至和死神擦肩而過。

「我得過很多病啦，子宮內膜增殖症，皮肌炎，膽脂瘤……」

當初的白阿姨，被病痛折磨了很久，但是她有著不服輸的性子，在積極配合醫生的治療下偶讀逐漸康復了。2005年起，白阿姨開始走進健身，11年，堅持鍛煉，以前體重120斤，現在穩定在110斤，沒有小肚腩，沒有贅肉，有肌肉，而且很有力量！

白阿姨和年輕人一起健身

「失去過健康，就知道健康的意義。」從那以後，白阿姨時常感嘆健康的重要，她說生病還花了那麼多的金錢，實在不值得。

健身和瑜伽對一個六七十的人來說，難度真的很大，很多人覺得做家務累，帶孩子累，但是健身時候，一些對骨骼和肌肉的拉伸，更讓白阿姨痛的直叫……她說：

「我的能力不見得比年輕人強，但我最大的特點是意志堅強。每次上課都很認真，不浪費每個小時。不易完成的動作，不見得一步到位，但你要朝著正確方式做，一點一點的，循序漸進，堅持就行了。」

雖然她有著一頭白髮，漸漸有了皺紋，但是她的心態和生活，和20幾歲的小姑娘毫無差別！

澳大利亞墨爾本82歲的溫特沃斯女士認為，瑜伽幫助她戰勝了癌症，多年前她還寫了一本關於瑜伽的書，目前已經在23個國家發行。圖：庫爾勒晚報

無獨有偶，澳大利亞墨爾本82歲的溫特沃斯女士認為，瑜伽幫助她戰勝了癌症，多年前她還寫了一本關於瑜伽的書，目前已經在23個國家發行。她說：

「在我得了癌症之後，我相信是瑜伽治癒我的。每天我都會做半個小時的瑜伽來全身心放鬆，這是你可以讓你身心得到休息的最好辦法。」

雖然癌症不能僅靠瑜伽來治療，但是這種風靡全世界的中老年人新型運動的確值得我們探究一下！

老年瑜伽

50歲練降血壓、

60歲練平衡、

70歲練提高頭腦靈活性

說起瑜伽，大家都覺得是年輕人的東西，而中老年人就應該跳廣場舞，其實跳廣場舞確實是一種很好的活動，但對於一些不喜歡熱鬧、不喜歡風吹的人，練瑜伽靜心其實更好。

50歲練瑜伽的好處

1.降低血壓。

美國加州州立大學的瑜伽教授艾米惠勒說：「瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服藥量。」

2.增強骨骼力量。

美國邁阿密的瑜伽教練梅林達阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

3.減輕體重。

美國洛約拉馬利蒙特大學瑜伽總監拉里佩恩說：「每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。」

60歲練瑜伽的好處

1.減輕焦慮。

瑜伽能誘導人體的鬆弛反應，表現為放慢心率，降低血壓和放鬆呼吸。

2.保護關節。

美國大學的瑜伽教授艾米惠勒說：「從60歲起保護關節非常重要，練習瑜伽將很有幫助。」

3.增強身體的平衡性。

瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。

70歲練瑜伽的好處

1.提高頭腦的靈活性。

美國邁阿密的瑜伽教練梅林達阿特金斯說：「專註於呼吸與動作同步有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。」

2.提升情緒。

研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在於瑜伽能增加大腦中γ-氨基丁酸這種化學物質的含量，而它具有鎮靜神經的作用。

據英國《每日郵報》報道，美國伊利諾伊大學的運動機能學和社區健康學者發現：老年人每周練3次瑜伽能提高記憶。

研究人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，其中61人參加了瑜伽的培訓課程，其餘的人參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。

8周後，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面，測試出的反應速度更快，準確性更高。

適合中老年人的4個經典瑜伽動作

動作一 月亮式

針對坐骨神經痛

要領

跪坐，雙手握拳放於腹下部；吸氣，雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣，再呼氣時，慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地（可在膝前放個枕頭，降低動作難度。後面幾個動作亦如此），再吸氣起身，呼氣身體再向下。連續做10~20次。

注意

肥胖的人可把手平放在腹部，意識在呼吸上。整個過程速度都應緩慢，切勿過快，高血壓患者慎練習。

益處：這個姿勢可以放鬆坐骨神經，治療坐骨神經痛；加強骨盆處的肌肉鍛煉。

動作二 貓拱背伸展式

改善血液循環，減大肚子

要領

跪坐，抬起臀部，雙手撐於前側地板，雙手雙膝分開與肩寬，雙手放於肩下；吸氣，抬頭，收背部肌肉，塌腰，翹臀，保持5~10秒；

呼氣，頭低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重複做5~10次，放鬆休息。

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益處

這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養人體的生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢；可促進消化，改善血液循環，消除腹部多餘脂肪。

動作三 蝗蟲式

保護脊柱、練腰背

要領

俯卧，兩手放在體側，掌心向下，下巴觸地；深深吸一口氣，雙手及兩腿盡量向後高舉或分別將單腿抬起，保持這個姿勢數1至5（可能的話可以延長時間，比如數到8），自然地呼吸；呼氣，慢慢將你的雙腿放回到地面上。重複練習兩次。

注意

開始時，你會感到很難做到把兩腿升離地面，或很難把兩腿和胸部全部升離地面。但如果你經常有耐心地儘力抬升（胸、腿）來練習這個動作的話，你的背肌和臀肌就會逐步變得強壯有力，而你也會感到抬起雙腿比較容易做到了。蝗蟲式是要用體力做的少數幾個瑜伽姿勢之一，因此不要害怕用力。

益處

這個姿勢可增加對脊柱區域的血液供應；能滋養脊柱神經，增強下背部和腰部範圍的肌肉群及韌帶；消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富於彈性。

蝗蟲式有益於骨盆範圍各器官，對消化系統乃至膀胱、前列腺也很有益，因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經周期不規則的人，都能夠憑藉練習本式而減輕或消除癥狀。

有許多瑜伽師向人們推薦用蝗蟲式消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調的毛病，患脊椎關節盤錯位的人也曾因為經常練習這個姿勢而體驗到癥狀有了改善。

動作四 鎖腿式

通便

要領

仰卧，兩腿伸直，吸氣，屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛；呼氣，兩手十指相交，抱著右小腿；吸氣，抬頭，下巴觸膝；吸氣，放開十指，伸直右腿，放回地面上。

再按同上的步驟練習另一側腿，各做6次。然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。至少重複做6次。

注意

保持姿勢的同時輕輕呼吸。

益處

這個姿勢可以補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。

生活的幸福度，永遠都是靠自己掌握的，你可以選擇老了在病床上衣來伸手飯來張口，也可以選擇依舊活得像少女，有氣質有身材，被周圍人羨慕。

所有的一切，現在都還為時不晚，趁自己還沒有七老八十，享受生活、多鍛煉身體、寬容養氣、珍惜歲月中的每一個時刻！

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