誰說糖友不能吃零食？這4種食物健康又美味，吃了血糖穩

糖尿病人要控制飲食，無論品種還是分量，都要有一定的把握。但很多糖友都存在這樣的誤區，認為他們絕對不能吃零食。其實，糖尿病人並非不能吃零食，專家建議糖尿病人可以少吃多餐，在三餐之間加入一些低糖低熱量的零食作為補充。

那麼，糖尿病人可以吃哪些零食呢？

1、蘇打餅乾

蘇打餅乾與饅頭相比，加入了食鹽和精鍊混合油，相同重量下，能量大為增加。常規蘇打餅乾，16片為100克，約含570千卡能量。

但糖尿病病友注意控制總熱量的攝入，每次別超4片。

2、豆腐乾

豆腐乾營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。

但很多豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料來增加味道，所以，糖尿病病友在控制一日總熱量的前提下選擇低鹽、無糖豆腐乾食用，每100克豆腐乾約含140千卡能量。

3、堅果

堅果是營養師公認的健康食品，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，如單不飽和脂肪酸——油酸，多不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，這些不飽和脂肪酸對人體健康的作用很大。

作為加餐，糖尿病病友吃核桃，一次別超3個為好；吃扁桃仁一次別超15粒；食用榛子別超4個，能量控制在150千卡以內。

4、牛奶、酸奶

牛奶及奶製品是膳食中蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和維生素B2的重要供給來源之一，與人類健康密切相關。

患者增加攝入低脂奶及製品可降低乳腺癌的發病風險，增加牛奶及製品可促進成人骨密度增加。另外，酸奶可以改善乳糖不耐受癥狀，有助於便秘的改善，可有助於改善幽門螺桿菌的根除率。

糖尿病病友盡量選擇鮮奶，或者選擇蛋白質和脂肪含量較高的牛奶，如果條件允許，可以每天喝半斤牛奶。

同時，建議糖尿病病友選擇原味酸奶，蛋白質含量≥2.3%的糖尿病病友，每天可以喝1-2杯酸奶，計算進一日總能量攝入即可。

除此之外，糖尿病病友還可以多吃一些水果比如蘋果、獼猴桃等，平時吃點粗糧麵包也是不錯的選擇，別吃油炸、辛辣、高熱的零食。

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