4式有氧健美操練出自然好氣色

如果能在家裡進行健身該多好？多少宅男宅女有這樣的想法。要知道我們在進行健身的同時得到的是健康。接下來，小編就來和你一起來了解一下關於這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習，只要你能在一周內練習2-4次就可以了。快來學習下吧！

有氧健美操有哪些

宅家必備有氧減肥操第一式：

1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

3. 身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；

4. 左腳伸出，右腳跟著微轉作調整；

宅家必備有氧減肥操第二式：

1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

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宅家必備有氧減肥操第三式：

1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎；

2. 雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備；

3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；

4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習；

宅家必備有氧減肥操第四式：

1. 仰卧在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；

2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；

3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯卧撐的姿勢；

4. 再從2的姿勢，練習到1，循環練習；

溫馨提示：只要堅持每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒，你一定會見到成效。

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