患上抑鬱症不要怕！汪雲忠告訴你怎麼辦？

隨著社會節奏越來越快，人們的腳步也越來越匆忙，隨之而來的是心理承受的壓力不斷加重，很多人因此得了抑鬱症。抑鬱症是一種精神疾病，長期不治，會給患者的身體健康和心理健康造成嚴重傷害，還會影響患者的正常社會生活。杭州寶善堂汪雲忠表示，得了抑鬱症，早發現，早治療，不然會對患者的身體健康帶來影響。

在抑鬱症來臨的時候，患者通常情緒低落、不願和他人交流，喜歡獨處，有些患者甚至會出現性格改變的情況，希望大家在生活中能夠引起重視，如果有這些情況就要儘早帶她到醫院治療。

在治療的同時，患者也要做好調節，接下來杭州寶善堂汪雲忠主任就給大家介紹下。

一、增加社會交往和支持

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和心理醫生談談

心理醫生可以幫你應對當前所面對的問題，還能讓你正確認識抑鬱症。這能有效降低你的抑鬱程度，對緩解抑鬱有著很大的作用。讓朋友或者家人給你推薦當地好的心理醫生。說不定你會感到驚訝，原來有很多你認識的人都會定期拜訪心理醫生。由你信任的人推薦醫生，能讓你在見到這個醫生之前就對他建立起信任，你可以更快地好起來。

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花時間和積極向上的人相處

社會支持對於走出抑鬱症至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？你願意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。

二、改變你的想法

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想法要積極並且現實

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。要從這些想法里擺脫出來需要時間，但是只要堅持，就會有很大的改變。

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讚美自己

雖然現在你可能不相信，但是積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增強幸福感。

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敞開心胸接受各種可能

抑鬱症帶來的消極想法和情緒會讓你怯於冒險，很難激勵自己做事。試著提醒自己這些消極的想法都是抑鬱症造成的，並不能完全反映你的真實實力。一步一步地朝著目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。

三、改善身體健康水平

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關注你的健康

身體不健康可能使抑鬱症更加嚴重，情緒更加低落，整體幸福水平也更低。關注你的總體健康水平，誠實地評估自己的身體狀況

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有規律地鍛煉

跑步會讓人覺得很嗨」並不是毫無根據的話。運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。而且，長期運動可以有效地緩解抑鬱。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，將心率控制在120到160的範圍內。

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改善睡眠

抑鬱通常會引起睡眠量過多（嗜睡症），或者過少（失眠症）。雖然你可能很喜歡凌晨1點睡覺，上午11點才起床，但是作息紊亂、睡眠不規律會加重抑鬱症。褪黑色素是一促進睡眠的天然激素。天完全黑了的時候，身體會開始分泌褪黑色素，這時候就是入睡的最佳時機。

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