A4腰竟靠這招瑜伽練出來？每天5分鐘，教你輕鬆甩掉「假孕」大肚子

嘿菇涼們大家好！

想想還有幾天就放假啦，

花姐就好開心呀~~~~

終於可以一覺睡到自然醒啦！

GIF/219K

高興到手舞足蹈有沒有！

嘿嘿，最近花姐的兩個同事都在拚命的減肥，

就想十一粗去玩的時候又瘦又美！

哈哈哈哈，你們是不是也是這樣想的呀？

今天花姐就給你們來個減肥大招！

動起來，不能懶！

GIF/35K

戰士一式——瑜伽視頻

不適宜人群：高血壓患者。

生理功效：增強足弓、腳踝、膝部、大腿的力量，擴張胸腔，舒展肩部和髖部，增強肌肉耐力，緩解坐骨神經痛。

一、益處

1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

2）有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。

3）能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專註力和堅定的意志品質

二、禁忌

1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長

2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔

3）膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小

三、動作步驟

吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

1.從下犬式開始

2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢

3.向下旋轉你的做腳後跟，使左足略向外誠意角度

4.中心壓向你的雙腳，雙手上舉，夾住臉頰。端起你的髖部，感覺到左大腿向內側旋轉

5.略抬頭向上看，打開胸腔，在這裡進行至少三次深呼吸，然後換另一側重複

下面這10個動作，每一個只需要連續做30秒，

做完以後記得要拉抻一下喔！

這組訓練沒有特別要練的部位，

屬於全身運動吧~早晨或者下午犯困的時候

可以做一組，讓自己恢復精神。

1.深蹲（Prisoner Squat）

GIF/596K

雙膝彎曲向下蹲

以屁股有往後坐的感覺為標準

注意後背要挺直~不能駝背做哦！

2.原地跳躍（Squat Jump）

GIF/220K

以半蹲狀態為初始，儘力跳起來

跳的時候把手往頭上方伸

這樣帶動身體跳得更高

3.俯卧撐（Push-Ups）

GIF/400K

雙腳併攏，兩手放在略比肩寬的位置

做的時候收緊腹部

胸和手臂用力

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

GIF/635K

雙臂盡量保持平行

用臀部和腰部帶動全身力量

並且在跳躍時交替兩腿

5.跳躍摸地（Stance Jacks）

GIF/1131K

雙腳略微分開到超過肩膀的寬度

向上輕輕跳起，蹲下時交替用手摸地板

6.快速反覆跳躍（Speed Skaters）

GIF/806K

以較快的速度左右跳躍，

手向相反的腳方向伸。

7.後撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

GIF/539K

希望達到更好鍛煉效果的話，可以拿上啞鈴哦

8.X-Jumps

GIF/368K

用力跳起，同時打開雙手雙腳，

讓整個身體呈「X」狀。

9.肩部俯卧撐（Pike Push-Up）

GIF/753K

這個肩部俯卧撐跟常規的俯卧撐不太一樣

要讓屁股翹起，並且全身力量都集中在肩膀

雙腿不能彎曲

10.自行車觸碰（Bicycle Crunches）

GIF/874K

空中自行車不斷用手肘觸碰膝蓋。

喜歡花姐的文章就點個大拇指吧！

最專業的瑜伽賬號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！