高血壓患者：做到這幾點，大部分併發症都能早早避免！

高血壓對身體危害大，血壓升高，血壓控制不穩定，血管將會受到反覆刺激，引發冠心病、高血脂、心力衰竭、腎病、左心肥厚、中風等疾病。

因此，平時我們就要做好預防措施，控制好血壓，防止併發症的產生。

高血壓患者做到以下10點，大部分併發症都能避免！

1、「慢」幹活

緊張、著急等都會引起血壓升高。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3、治療打鼾

研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

4、少量飲酒

一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

5、每天吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

6、補充鈣和鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣和鉀的食物有很多，如核桃、大骨、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等等。

7、聽古典音樂

研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱，堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

8、常閉眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

9、做有氧運動

有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。

10、少吃鹽

高血壓患者，應該減少鹽的攝入。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量增加，當鹽攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，會導致導致血容量增多，升高血壓。所以，高血壓者要少吃鹽。

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