一個月時間備戰，我是如何跑進了北馬精英直通？

跑步看世界

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2017 北京馬拉松

跑者/思哲

說到北京，你會想到什麼？

是威嚴壯觀的皇城故宮？

是綿延交錯的萬里長城？

還是地鐵擁堵的人從眾？

或是空氣微塵霧霾霓虹？

對我而言，

是幼年時父母懷抱著我的

天安門廣場溫暖漫步；

是孩童時懵懵懂懂手裡

不肯放下的冰糖葫蘆；

是少年時行走在名校中那

和煦歷史的人文感受；

是24歲奔跑在長安街

熙熙攘攘的42公里馬拉松。

意料之外的成績

北京馬拉松，在我初入跑馬坑之時，就名聲在外。而北京作為首都，也是我想親自去感受的賽事。北馬，在9月17日落下帷幕。18日下午，成績公布了：槍聲成績4:18:43，凈成績4:09:41。年齡組34名。我獲得了2018年直通北馬，精英名額！這也就意味著明年可以免抽籤跑北馬啦！再也不用苦苦等待抽籤結果啦！哭泣的小人，再見~

（眾跑友哇哇哭：年輕真好，姑娘加油！）

所以對於一個跑步斷斷續續兩年，跑量僅僅2700km，備戰時間很短的跑渣來講，我的心情真是快要飛起了…

『 這是一場跟風報名的馬，

卻是一場一生難忘的馬』

幸福來得太突然 ~

我是從2015年5月份開始跑步的。2015年的9月份，參加了第一次半程馬拉松。北馬之前已經參加了4次半馬。但跑步兩年有餘，仍然不敢挑戰全程。42km的距離在我看來那麼遙不可及。畢竟每次跑完半程的我有如大病一場，需要恢復許久。

有人說馬拉松是要靠強大的意志力和耐力才能夠堅持下來。但全程馬拉松，卻不能僅僅靠這些。更需要系統科學的訓練，綜合營養的飲食，不可以操之過急。

當看到朋友圈刷屏的報名信息時，我也跟風報了名。果然今年被幸運眷顧，意料之外的中籤了。得知中籤後，我第一時間訂購了去北京的機票，不給自己任何後悔的機會。

賽前的跑量不足

此時距離比賽只有一個半月，我的內心非常忐忑，擔心不能夠跑完這場比賽。畢竟從來沒有正式進行全程訓練，時間太短，我還是抽空在這一個月里跑了一次34公里，兩次間歇。自己訓練的這次34跑的很痛苦很難熬，30以後腿酸到不想跑，瞬間對全馬的畏懼又多了幾分。

如果你離比賽日非常接近了，一定要跑一次35公里左右的長距離，這不僅是對身體的適應，更是對心理上畏懼感的克服。同樣，間歇跑也非常必要。我的跑量不大，在每周的訓練里，會安排一天徹底的休息（長距離的後一天），一天交叉訓練（跑步膝預防及核心練習）。

距離比賽日越來越近，然而我在賽前的兩周，因吃了油炸食品和冷飲，患了嚴重的腸胃感冒，上吐下瀉，只能自求多福，期待在賽前可以恢復到正常的狀態。在此提醒各位親愛的跑友：賽前一定要避免生冷硬難以消化的食物，避免出現腸胃不適！

『 首馬的前夕，是匆匆再匆匆 』

馬博會人山人海

9月15日晚上，結束了一周的工作，我帶著激動興奮的心情坐上了去往首都的飛機。不僅僅是為了這場期待已久的馬拉松，也是為了圓了初入跑圈的夢，更是為了和家人小聚——我的雙胞胎姐姐，在北京上學、工作三年了，平時我們很難在一起，如今打著跑馬的幌子，也是為了和她相聚。

第二天，我和姐姐乘坐地鐵到國家會議中心。工作人員提示我們，今天是領物高峰，不允許家屬進入。此時人流量堪比春運現場。我急急忙忙領取完包裹，手機還差點丟掉。縱然馬博會精彩流連，我卻不敢逗留，連忙出來和姐姐匯合，趕到我們計劃的下一個目的地。

當天很晚了，但我還是整理了一下比賽所需要的東西：

跑步帽、跑衣、跑鞋、襪子、號碼簿、手機（為了聽歌、照相）、藍牙耳機、手錶、跑步腰包、鹽丸。因為第二天會起的很早，提前一天一定要整理好必備物品。跑鞋也要選擇平時經常穿著的，這一點尤為重要。

『 那張被轉載多次的照片，我想說的

不止這麼多』

幸運的被官方攝影師拍到

賽日當天，我不到四點就睡醒了，此時的北京天空拂曉。

五點多一些我和姐姐出發，到地鐵2號線時，就已感受到濃濃的比賽氛圍，周圍都是穿著運動裝備的跑者。我們獨自嘀咕：「真是莫道君行早，更有早行人」，以為自己已經出發的夠早，卻只是趕上了大隊伍而已。

跟隨著眾人走向天安門廣場，安檢後，我和姐姐分開了。從未感受到如此多人的賽事，排隊如廁就用了一小時。從廁所出來後，距發槍只有五分鐘了。所以，一定要提前到達現場，有條件最好選擇和小夥伴一起前往，小夥伴不僅僅可以幫助你看管包裹避免存包耽誤時間，也可以幫忙拍到好看的照片。

發槍後，我慢慢起跑，走過起點面對攝像機，留下了這張被北馬官方攝影師拍下的值得紀念的照片。牙齒上還留著口紅印，證明著賽前的慌張。其實當時的心情，就像照片上一樣燦爛陽光。

『 安全完賽，逢補給必進，

論吃貨的自我修養』

看到攝影師，笑容一定甜

我的半馬pb是151，全馬的計劃完賽時間是430。全程的速度比時的配速慢20-30秒，一直保持在六分鐘左右。如果你第一次跑全程馬拉松，一定要有自己的配速，避免忽快忽慢。千萬不要因為比賽興奮而衝動起跑，前面跑的越快，後半程就會以加倍的時間還給你！

聽說往年的北馬，有補給不夠、水不夠喝的情況發生，甚至有的跑者只能撿剩下的空瓶和香蕉。我生怕自己到最後喝不到吃不到，抱著「最後晚餐」的想法，逢站必進，一路吃喝。

看到補給站猶如食堂開飯~

可能也是因為這個原因，一路都沒有遇到所謂的「撞牆期」：5km、7.5km、10km、15km、20km、25km、30km、35km、40km分別補水，15km、25km、35km補充鹽丸，20km、30km、35km分別補充能量膠。在最後的幾百米，甚至抱著拿到「五星跑者」的目標，衝刺了一下。非常順利的完成了全程，409安全完賽。

對於這次全馬，總結起來：「沒有跑量的馬拉松都是耍流氓。」賽前的跑量堆積是非常必要的，賽中的補給也是提供身體能量的前提。千萬不要因為怕耽誤時間就不補給！

雖然此次幸運完賽，但至少下一次，我會更加認真的對待。

邁過終點已忘了疲憊

北馬，今年24歲的我遇見了37歲的你，剛好我不是太年輕，你也不是太老，所以你體諒我的稚嫩，包容我的成長；我也見證你的蓬勃，體會你的變化。明年我一定還會共赴這份約定，再做一次秋日綺夢。

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