糖尿病前期不用愁！學會5個方法，輕鬆逆轉它

糖尿病前期，顧名思義，就是血糖高於正常水平，但還未達到糖尿病的範圍。它是糖尿病和正常的糖代謝之間的預警過渡狀態，，如果不積極干預，血糖代謝繼續惡化，將來患上糖尿病的可能性極高。

據統計，我國目前糖尿病前期患者已經高達1.48億，也就意味著，過幾年，我國糖尿病的隊伍會更「壯觀」。

那麼，什麼人容易進入糖尿病前期呢？

由於糖尿病前期通常沒有明顯的癥狀，很多人即使邁進了糖尿病前期的大門也不沒有察覺到，等到「三多一少」癥狀或者其他併發症出現，才發現血糖居然這麼高了。但在血糖有升高趨向時就積極干預，糖尿病就能被擋在門外。

怎麼儘早發現血糖異常呢？最靠譜的方法就是測血糖。

醫生提醒，糖尿病的高危人群容易進入糖尿病前期，像腹型肥胖者，40歲以上者，有糖尿病家族史者，有高血脂、高血壓等心血管疾病的中老年人，有妊娠糖尿病、巨大兒生產史的女性，這些人比正常人患糖尿病的風險更高，所以，要定期做糖尿病相關的檢查，如果發現異常，就要儘早治療，以延緩或阻止糖尿病的發生。

糖尿病前期如何干預，如何逆轉？

1、確定病因

糖尿病前期發生的原因有很多，如果是因為生活方式、肥胖等因素後天造成的，就要對症下藥。

像肥胖者，既要積極減重；吃得多，動得少，就要改變生活方式；

如果還伴有其他代謝紊亂，如高血脂、高血壓、動脈硬化等，干預血糖還要兼顧它們的治療。

2、調整飲食

飲食要注意總熱量、蛋白質、脂肪及碳水化合物的適當比例，在此基礎上，根據病情靈活調整。

膳食纖維能減緩餐後血糖升高，一般會建議多吃，總結血糖和進餐之間變化規律，對糖尿病前期的逆轉很有幫助。

條件允許的話，可以請營養師量身制定個性化的食譜。

3、戒煙限酒

煙草里含有多種致癌成分，長期吸煙還會影響血管和血糖的正常運行。

酒性辛熱，可直接干擾機體的能量代謝，飲酒過度更加會傷肝傷身體。

煙酒的雙重影響，會加重控糖負擔，因此，糖尿病前期要養成健康的生活方式，戒煙限酒。

4、堅持運動

糖尿病前期堅持運動也能增加胰島素敏感性，但運動是否對干預起效果，關鍵在於是否堅持。如果三天打魚兩天晒網，效果自然不佳。

運動不要求高強度長時間，一周能保證不低於5次，每次不低於半小時的運動量，基本上就可以了。

5、藥物干預

很多糖尿病患者通過飲食、運動等干預，都能取得不錯的效果，但也有部分患者效果不佳，這些患者可以考慮藥物干預。

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