江蘇星銳體育：肥胖兒童怎樣健康減肥

江蘇星銳體育產業發展有限公司成立於2015年8月，註冊資金1000萬元，總部位於江蘇省徐州市雲龍區。公司是以幼兒體智能課程、少兒武術、少兒籃球等多種培訓課程為主要內容，集合幼兒園活動策劃、幼兒園親子運動會和少兒體育賽事承辦、體育器材營銷等體育服務於一體的綜合類體育產業公司。公司旗下覆蓋江蘇省市各地區的幼兒園、中小學等多所學校，擁有專業的師資隊伍和強大的市場運營團隊，在江蘇省及周邊市擁有較高的聲譽與影響力。

肥胖兒童的運動處方:

1,運動項目:宜用以移動身體為主的運動項目，如、散步游泳、踢球、、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛煉。

2，運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%,末尾運動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度。

3，運動頻率：對肥胖兒停止運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培育其長期保持運動的良好習慣，以致成年後達到夢想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或懼怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

4，運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。運動前應有10-15分鐘的準備活動,運動後應有5-10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時停止運動鍛煉比其它時間更能有效地增加脂肪。

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