特別關注︱抹牛奶美白護膚？搭配食物彩虹更靠譜！

要想皮膚好，單吃一種或僅僅幾種食物是不夠的，要多吃富含維生素C、維生素E、多酚、β-胡蘿蔔素、番茄紅素等的食物，如綠色、黃色、橙色蔬菜、深色水果等，組成一道食物彩虹和強大的抗氧化集團軍，使抗氧化、抗衰老的作用成倍增加，保護我們的皮膚。

秋高氣爽、雲淡風輕，人們愛外出郊遊、登高望遠等，如果不注意防晒，皮膚就可能被晒黑，因為秋天陽光中的紫外線依然很強烈。而且秋季皮膚容易乾燥，皮膚乾燥是引起皮膚衰老的主要因素之一。

因此，秋季保養皮膚也是一個不容忽視的問題。怎樣才能美白養顏、延緩皮膚衰老呢？

引起皮膚衰老的主要原因

1、年齡。無論怎樣保養皮膚，隨著年齡的增長，皮膚都是逐漸衰老的，這是不可逆轉的事實。

2、經常吃油炸食物、甜食、油膩的食物，可導致皮膚衰老。

3、精神緊張、熬夜、失眠、睡眠不足等，也會加快皮膚衰老。

4、有些人過度減肥，啥也不敢吃，就吃一點蔬菜水果，導致營養不良，皮膚得不到營養物質的滋養，會加速衰老，再高級的護膚品也救不了。

5、飲水不足，經常處於缺水狀態，也會加速皮膚老化。

抹牛奶可以美白肌膚嗎？

有些人把牛奶抹在臉上，甚至還泡牛奶浴來美白肌膚。其實牛奶是好東西，含有豐富的蛋白質、鈣、維生素等，但是牛奶直接接觸皮膚，起不了什麼作用。所以，靠抹牛奶或洗牛奶浴來美白肌膚並不是特別有效。

護膚需「內外兼修」

很多人為了護膚防衰老，會在臉上抹各種各樣的護膚品，可是依然擋不住臉上皺紋的加深及黑眼圈等。

其實，僅僅外抹護膚品是不夠的，還需要結合飲食調理，即「內外兼修」。

要想皮膚好，單吃一種食物也是不夠的，要多吃富含維生素C、維生素E、多酚、β-胡蘿蔔素、番茄紅素等的食物，如綠色、黃色、橙色蔬菜、深色水果等，組成一道食物彩虹和強大的抗氧化集團軍，使抗氧化、抗衰老的作用成倍增加，保護我們的皮膚。

建議每天吃1～1.5斤蔬菜（生重），水果不超過350克（相當於一個中等大小的蘋果）。

人體排便不通暢可導致皮膚變黑、變粗糙，甚至長痘痘。除了蔬菜水果以外，主食中的燕麥也富含膳食纖維，有清除腸道毒素、潤腸通便的作用。因此，每日主食需注意粗細搭配。

豆製品富含蛋白質及含有大豆異黃酮，有增強皮膚彈性的作用。

魚類中的蛋白質容易吸收，並且所含的不飽和脂肪酸有助於保持皮膚結構的完整性，建議一周吃3次魚，每次3兩左右，最好是清蒸魚或燉魚，勿採用油炸的方式。

此外，喝水對於皮膚也很重要。很多人注重外在皮膚多補水，但絕不能忽視飲水。因為水不僅是生命的載體，也是美容健康的載體，喝水少，皮膚容易乾燥，尤其是在秋冬季節。成年人每天至少要喝1200毫升，即6～8杯水。

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