五式居家減肥瑜伽，有效塑造優美體型

五式居家減肥瑜伽，在家也能輕鬆瘦身，還能促進血液的循環，美容又美體。每天堅持練習半小時，還你傲人身材！

一、站立直角式瑜伽

1

、站姿，雙腿併攏。

2

、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3

、呼氣，上身向前平行於地面。

4

、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

二、反功三角式瑜伽

1

、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2

、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3

、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4

、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5

、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

三、坐立鷹爪式瑜伽

1

、瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

2

、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3

、呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

四、單腳

字式瑜伽

1

、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

2

、吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3

、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態。

4

、吸氣，交替練習。

五、風車式瑜伽

1

、站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前。

2

、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

3

、呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

4

、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約

5

次之後相反方向再做

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次。

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