9.20瑜伽體式解析|半魚王式
健身
09-22
半魚王式的練習步驟:
長坐姿,坐在墊面上,屈右膝,將左腳從右膝西方穿過,放在臀部右側,腳後跟靠近臀部,將左腳放在左大腿的外側,腳掌踩實墊面,脊柱向上立直,雙手側平舉,身體向右扭轉,右手放於身體後側,左手與右大腿外側做對抗。經期練習這個體式時,可選擇下圖中的開放式扭轉:
3
、練習半魚王式式容易出現的錯誤與注意的細節:
(
1)錯誤一:脊柱沒有立直
錯誤二:雙肩不等高,臀部受力不均勻,一側高於另一側
(
3)半魚王式的注意細節:
4
、半魚王式的解剖體點陣圖:
脊柱扭轉延展向上,上肢肩關節外展,肘關節屈曲,下肢肩關節伸直,肘關節伸直,上方腿髖關節屈曲並內收,膝關節屈曲,下方腿髖關節屈曲外轉並內收,膝關節屈曲。
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