腿粗太煩惱、腿細易摔倒？太粗太細都折壽，這樣做才剛剛好

現代女性大多追求「膚白貌美大長腿」，希望擁有一雙又白又長又細又直的腿，所以那些粗腿妹子想方設法要減掉腿上的肉肉。

其實，腿太粗不好，腿太細一樣是不好的。太粗太細都會傷身，保持剛剛好才是最好的。

所以，千萬不要過度追求小細腿，當然也不能縱容大粗腿哦。

國外有多項關於大腿粗細與健康的研究，研究者通過對受試者進行大腿圍測量，並進行了長達十多年的追蹤調查後發現：

腿細易患心臟病

大腿圍小於46厘米者，死亡風險會增加3倍，患心臟病的風險會增加2倍。

這是因為，大腿圍和心肌的重量成正比：大腿越細，心肌重量也越輕，越容易患上各種心臟疾病；大腿粗的人，心臟功能更好，更健康。

腿粗易早逝

大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加，而肥胖不僅是導致糖尿病、冠心病、高血壓、高脂血症等多種慢性病的獨立危險因素，還會增加早逝的風險。

研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60厘米，不要低於46厘米。除了腿圍適中，健康的大腿還應該是脂肪適量，肌肉緊實，肌力強勁。

想要雙腿不粗不細、剛剛好，這樣鍛煉就可以啦：

騎車

騎車的時候，手臂和軀幹為靜力性，兩腿為動力性，通過兩腿蹬的動作，不僅能增強大腿肌力，還能增加迴流心臟的血液，增強心肌收縮力，強健心臟。

如果沒有條件騎車，也可以在家模仿騎車來鍛煉，同樣能起到效果。

具體方法為：平躺在床上，雙手自然貼放於身體兩側，雙腿抬起，做騎自行車時的蹬車動作，由慢到快，持續5～15分鐘，每日1次。

深蹲

深蹲不僅能鍛煉大腿肌肉，還有益於提高心臟功能。

具體方法：站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬。雙手向前伸直，掌心相對，同時，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夾角小於90度。

保持5秒鐘後緩慢起身直立，同法反覆進行，每次練習5-10分鐘，每日1-2次。應注意，高血壓患者不宜此法。

卧式抬臀

卧式抬臀可鍛煉大腿後側肌肉，增強大腿肌力。

方法：平躺在墊子上，雙臂伸開放身體兩側，雙腿彎曲、雙腳著地，同時將臀部以及背部抬起離開墊子，但肩部和手臂不動。

保持5秒鐘後還原，再反覆之前的動作。每次練習5-10分鐘，每日1次。

小細腿固然好看，但是也要注意有個度。腿太細容易受寒，導致關節疼痛。

想要運動鍛煉的人，也要注意循序漸進，不要一次性運動過度，導致身體損傷。

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