懸垂轉體抬腿，一個帥帥的腹肌訓練動作！

腹部訓練涉及卷腹、舉腿和抬腿，懸垂轉體抬腿是常用來訓練側腹肌的動作之一。

懸垂轉體抬腿主要用來訓練腹外斜肌、腹內斜肌，打造體側細節（側腹）。根據名字也可以看出來需要單杠配合，懸垂的方式訓練，實際上是在懸垂抬腿的基礎上增加了一個轉體。這個動作看起來酷酷的，適合造型。

動作步驟：

1.以一臂長的距離懸掛在橫杆下，保持雙腿筆直；

2.稍微向一側儘可能高的抬起雙腿，同時轉動軀幹，稍作停留；

3.有控制的將雙腿放回到起始位置。

這個動作除了訓練腹外斜肌、腹內斜肌，還能刺激到前鋸肌和肋間肌。通常對於腹斜肌的訓練，不建議採用過大負重的方式進行，因此此類徒手動作是較為推薦的方式。因為負重方式訓練會造成腹斜肌較大，造成腰身比例不佳。

這個動作經常被健身模特用來擺POSE，尤其是運動到最大位置保持時的姿勢，你覺得這個動作帥嗎？

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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