吃得少，動的多，體重為何還是減不下去？

很多小夥伴在減肥過程中比較在意吃，

比較在意動，但不是很在意睡眠。

睡眠這個事對於減脂有多重要呢？

首先呢，我們的脂肪是在睡眠時候開始減少的，

尤其是深度睡眠的過程中。

換言之，如果你睡不好，就減不了。

睡眠不足影響肌纖維被修復的速度。

在我們深度睡眠時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。

如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，身體恢復也不夠。

要麼影響你下次運動訓練的水平，也就是第二天累得動不了了。

所以說睡不好，不僅當天不能瘦，還會影響第二天繼續瘦。

而且……

睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇。

什麼是皮質醇？

就是身體里激素的大壞蛋，沒有之一。

皮質醇會導致延緩肌肉塑造，同時還能破壞身體組織。

如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你最佳到恢復狀態的時間。

睡眠為了身體修復和恢復，如果身體恢復不了，

那，就整天很乏累，無法繼續減脂了。

睡眠不足會抑制甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素會促進新陳代謝，提高神經系統興奮。

當甲狀腺素少了，自然新陳代謝就慢了，

於是就會毫無懸念地胖起來。

（有些減肥藥里還含有促進甲狀腺素分泌的藥物）

所以想要健康減肥的話，請保證睡眠時間和質量~

既然睡眠辣么重要。

但是，走上減脂大道上，

睡眠不好咋辦？

睡眠不好咋辦？

先對照一下，以下幾點有沒有做到，如果沒有，那麼咱們先改善一下。

不要睡得太久：睡過頭會擾亂個人生物鐘。

而且，這會讓你試圖快速入睡更困難。

2. 洗個熱水澡：洗個熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。

也可以泡個腳，20分鐘以上，腳發紅，身體微微出汗為宜。

3. 適時適當鍛煉：制定一個鍛煉計劃，尤其注意添加有氧運動的鍛煉！

如果白天期間很疲憊，晚上睡眠就來得比較快。鍛煉的時間和強度很重要，不然產生的效果會弄巧成拙。

4. 睡前遠離酒精、咖啡因及各類辛辣食物：咖啡因會引起過度興奮和清醒不眠。

辛辣食物會刺激大腦，並使其保持清醒。而酒精則會通過干涉睡眠階段去擾亂睡眠。

5. 不要在床上看電視，玩手機之類。

這也許會讓你提高警戒，因為大腦會決定你的就寢時間是看電視玩手機而不去睡覺。

睡前可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。

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