糖尿病救星，早飯吃1碗，血糖穩了

高血糖是血液問題的表現形式，長期的高血糖會給人的身體很大的壓力。日常如果做好養生工作是可以很好地降低血糖的，下面我們就一起看看該如何遠離高血糖。

1、增加活動量

研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、「粗」糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

3、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

4、早餐換成「稠的」

由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

今天為大家介紹了一款中醫食療方法，可以代替主食每天早上空腹服用，堅持一段時間會發現，血糖平穩下降，血脂、血壓也趨於正常，口渴、多尿、大便異常等現象也有所改善。

這個降糖方的原料很簡單，在藥房或超市都能買到，就是葛根粉和粳米。

葛根有清熱生津、除煩止渴的功效，所含的葛根素有明顯的降糖效果，同時葛根所含的黃酮類化合物有降血脂的作用，能降低血清膽固醇、甘油三酯；

粳米除煩、生津止渴、止瀉、降血壓、改善胰島功能，可用於冠心病、長期糖尿病、脾虛、口渴等。

二者結合具有清熱除燥、止消渴的功效，同時還可有效治療糖尿病引起的胸中伏熱、心煩躁悶等症，特別適合糖尿病患者經常食用，恢復胰島功能，擺脫藥物依賴。

我們可以選取粳米50克，淘洗乾淨，用清水浸泡一夜，再與15克葛根粉混合，攪拌均勻，加水煮粥，每天早晨來一碗。

糖尿病是一種尚不能治癒的疾病，所以我們能做的就是控制病情，不再惡化。除了吃藥、打胰島素以外，患者自我的控制是非常重要的。

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