艾福傑尼！你跟我嘻哈，我教你減肥！

看過《中國有嘻哈》的觀眾朋友們都知道花園寶寶艾福傑尼，一直是熱狗戰隊的兩根頂樑柱之一，憑藉強悍的實力最終贏得了本季中國有嘻哈的季軍。

艾福傑尼不像gai帶著一股殺傷力，他是陽光親切的鄰家大哥哥類型。但他的一首《Fat Boy Flow》中一句歌詞——

就算我變瘦

一跺腳就地動山搖

這魄力也是杠杠的了！

作為花園寶寶的鐵粉，隊長還真期待他變瘦的那一天呢！

如何實現帥氣轉身？這個隊長在行！

正確的減肥方法，應在供應體內足夠營養素的前提下，去除多餘的脂肪，從而達到「減肥不減健康」的目標。在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

相信很多曾經減肥以及正在努力減肥的朋友們都用過千方百計來減肥，水果餐、減肥藥、節食法、還有一些所謂的「減肥偏方」，各式各樣的招數層出不窮，但體重還是任性地在原位打轉。

「只吃菜不吃飯」「一日三餐靠水果」這些盲目的節食方法都不能滿足身體基本的營養需求。「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝的速度，但本身有腸胃疾病的朋友可能因為生薑的刺激而加重病情。

循序漸進的減肥模式才是健康有效。節食切忌盲目，節食的前提是保證能量的基本需求，每天都應攝入足量的碳水化合物、蛋白質。「吃飽了才能減肥」，這句話有點道理，但還要修正一下，每餐吃七八分飽即可。

節食能減少攝入量，但畢竟還是吃進去了，只有運動，才能燃燒囤積的脂肪，只有當消耗的脂肪量大於囤積的脂肪量時，才叫減肥。這個道理大家都懂，但做起來怎麼就這麼難呢？

隊長認為，由於人生來就帶有「懶癌基因」，單憑一己之力長期堅持運動的難度是五星級別的，找一群和你一樣立志減肥的朋友，一起定製計劃，一起運動，相互鼓勵，相互監督，是一個有效的方法。

通過減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。熬夜、三餐不規律、失眠、壓力大等不良的生活方式正是內分泌功能的殺手。

想要減肥的朋友們，務必要改掉這些壞習慣，不然後果不止肥胖這麼簡單，各種嚴重的心血管疾病都在漸漸地靠近你。

成功的減肥分三個階段——起效期、鞏固期和自我調整期。

馬雲爸爸的一句名言套在減肥這件事上很恰當——今天很殘酷，明天很殘酷，後天很美好，但很多人死在了明天晚上。

辛辛苦苦堅持過了起效期、鞏固期，但在自我調整期間還是沒能控制住自己，開始「毫補」，於是肥肉就又反彈回去了。

正確的方法固然重要，但若缺乏堅持不懈的精神，還是有機會回到原點的。

所以相信你理解了隊長在前面為什麼說「減肥要循序漸進」「要保證每日的營養需求」，一月暴瘦是美麗的，也是易碎的。

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