一個200斤的胖子，成為逆襲成為高富帥，道出了減肥的真正秘訣就是知識

我叫張雲天，往年29歲，北京人。我從五歲那年與圍棋結下了不解之緣，這盤棋我一下就下了24年。我很感激圍棋給我帶來的統統，磨練了我的天性，也帶給我財產。2016年的某一天，我和老婆去逛街，走到一家西裝店時，夥計的一番話深深地觸動了我。

「師長教師，我們這兒沒有您能穿的衣服。」

那是2016年4月2日，所在是北京天通苑的某品牌西裝專櫃，買衣服的我是一個300斤的瘦子——實際上是298斤，可是他人更喜歡給我湊整。

這麼的體重配上1.94米的身高讓我走在街上引來許多側目。固然胖，但我以為本人很健壯，以至還有點小驕傲，走路都昂頭挺胸。

「老公，你是否是該減肥了？實在咱倆都該減了。」語言的是老婆，嫁給我的時分120斤，身高1.7米；成婚5年，釀成了220斤。我不以為然，以為這才證實小日子過得幸運完竣。我們愛吃快餐，愛下館子。成婚時我給她的誓詞是帶她吃遍北京的每一家館子。

「不用減肥，你老公這麼蠻帥的。」

「嗯！我也以為是。」

張雲天減肥前

回家的路上，我們需求經歷天通苑地鐵站外的一座天橋。天橋的台階不高，可是我需求捉住老婆的手，由她拉著我，一步一步挪上去。即便這麼，每上十幾個台階，我都要喘好久。當時分我的膝蓋已沒法擔負我的體重了，有時分我會帶著登山杖出門，這讓我省力許多。

抵家後，我們吃完了買來的兩百根肉串就睡覺了。夜裡大約兩點的時分，我開端心絞痛。一開端是被本人憋醒了，以後心臟猛烈地絞痛，我抓著胸口，以為有多數鋼針扎進心臟。

從年終開端，心臟絞痛的爆發次數愈來愈頻仍，可是此次持續時光最長，痛感最深，以至於有一瞬間，我在想本人是否是要死了，假如我死了老婆怎麼辦。

當時她被嚇哭了，不斷給我遞水，給我揉背。

「明日我們去醫院反省下吧，不舒服的處所都反省下吧……」老婆帶著哭腔央求我。

我贊同了，我以為本人的確不能再耽擱下去了。

我28歲，我不斷以為天天吃的這麼胖，總要支出價格的，可是活到60歲總仍是可以的。

反省的後果出來了——嚴峻就寢呼吸停息綜合征、嚴峻心率過速（125次/分）、心律不齊、重度脂肪肝、半月板二級毀傷、膽固醇總量太高、嚴峻高血壓、心肌梗塞、糖尿病臨界值……

大夫通知我，假如我照這麼胖下去的話。剩下的性命也就十年，搞欠好是五年，以至更短。

拿著死緩判決書一樣的反省票據，老婆哭了。我撫慰著她，但手也是冰冷的。

回家的路上，在報刊亭我看到了一本雜誌，封面的男女是那樣性感健美。那是我小學時就有的期刊——《健與美》。它忽然像火種一樣熄滅到了我的內心。

我問她：「咱倆釀成這麼然後再去拍婚紗照好欠好？」

「可能嗎……」老婆的聲響很丟失。

「相信我，我們要成為有史以來減肥最勝利的小伉儷。」

到了家，我通知了她我的設法，由於我們對減肥甚麼都不懂，以是我們需求的不是過量活動，不是過分節食，而是常識。我讓老婆從網上購買了一切能購買到的各期《健與美》，用紅筆把一切減肥、減脂的常識都勾畫了出來，抄在簿本上，然後硬背上去。我把《健與美》每一期的海報都貼在牆上，通知本人要釀成這麼健美的人。我鼓舞她，我們一定會取得勝利。

從那天開端，我和老婆把減脂當做了一項必需完成的奇蹟。我的本職任務是一位圍棋棋手，以競賽講課為生，還開了間本人的圍棋課堂。但為了完成這項奇蹟，我和她停下了手上的統統任務，投入到記載並背誦減脂材料的任務中。

兩百多本《健與美》成了我們減肥奇蹟的發矇材料，是它讓我們曉得了甚麼是甘油三酯，甚麼是碳水化合物，甚麼是高密度脂卵白，甚麼是磷酸、肌酸，甚麼是單不飽和脂肪酸……

常識的儲藏幫助我在一開端就確定了一個極端主要的目標：減肥假如只是減瘦是失敗的，許多收集上的減肥勝利的案例，包含一些減肥節目標參賽獲獎者，他們的減肥其實不勝利；真正減肥勝利的界說該當是從瘦削釀成具有「完美的體形」。

跟著把握的常識愈來愈多，我們記載的條記也積聚了一大厚本。這些條記更加讓我感應「常識」關於減肥的主要性，還有健體與減肥的相關性，可是我感應把握的材料還不敷片面。

為此，我們購買了簡直一切市面上能見到的減肥健身冊本，開端標註、記載、剖析；而且從4月中後旬開端，天天泡在中國國度藏書樓，摘抄各種陳述、論文、醫學減肥臨床數據。同時，老婆也在網上幫我彙集各種與減肥有關的材料。

在有了這些常識的積聚以後，在完全背下了施瓦辛格的大部頭以後，我的減肥歷程在5月份正式施行了。我具有必勝的決計，由於我們和其他減肥者最大的區分是，我在常識上做了充沛的預備，是以完全迷信的立場去實行這項奇蹟的。這與只曉得吃蘋果、吃黃瓜減肥，不吃晚餐減肥有著本質的區分。

我通知老婆，我先測驗考試，她儘力共同我的計劃，為我預備我需求的各種配比的食品還有鍛煉用具。假如我歷程順遂，她再測驗考試。

張雲天老婆減肥前

那段時光，我們仍然沒有中止常識的吸取，順遂的減肥歷程讓我們愈來愈注重常識。我和老婆沒日沒夜地背誦各種數據、各種維生素的配比、各種微量元素按體重比例的逐日所需、各種激素的發生量、各種酶的化學式、肝臟腎臟的抗壓才能、肌肉力學道理、解剖學、外科醫學……而且在白晝每4個小時記載一次身體狀況，每周去醫院化驗血液……

在準確的飲食配比下，我勝利地讓能量超量的耗費由脂肪供能。天天飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、各種卵白、膽固醇的攝取、上下GI碳水的配比，全盤準確到克。

同時，我意想到可以從基本上改變體形的活動，只有力氣鍛煉一途。我和妻在家中安頓了全套的力氣鍛煉東西，每周六次鍛煉，分化鍛煉，天天兩次，每次90~120分鐘。

在如同搏命的飲食與鍛煉歷程下，我以天天0.5斤~4斤的速率加重體重，天天計較的估計減重偏差不超過50克，而且最大限度地保存了寶貴的肌肉。5月1日至7月11日，70天的時光，我勝利減掉了108斤體重。以後重心向肌肉鍛煉轉移，並開端動手計較老婆的各項數

據，預備輔佐她實行減肥。

7月15日至10月26日，100天的時光，老婆勝利減掉了82斤體重。

張雲天老婆減肥後

在傲人的成就下，我們最該當感激的是發矇我們減肥歷程的《健與美》。是《健與美》為我們確定了用迷信減肥的中心目標，讓我們積聚了充足的常識，而沒有墮入任何部分減脂與藥物減脂的誤區。

2016年11月1日，我再次去醫院做了片面反省，血脂、血糖、血壓等各項目標均降至一般

範圍內。心率70次/分，心臟再也沒有絞痛過，步行20千米也沒有過分疲憊感，以為和幾個月前恍如隔世。

2016年11月12日，我的杠鈴桿第一次被杠鈴片壓彎了。老婆笑著對我說，還記得健美界那句話嗎？「假如你的杠鈴桿沒有彎，你就是在裝模樣」，我們果真沒有在裝模樣。

如今我們的減肥之路，慢慢地已轉型成了健體。或許減肥和健體之間本來就存在不可分割的干係，它們的中心都是希冀人們具有最理想的身體。

11月15日，為了給高喊「奧林匹亞」做著卧推的我，還有高喊「維多利亞」做深蹲的她做個留念，我和老婆決議去拍幾張寫真。

這是一個開端，不是一個完畢。我和老婆的健體之路才剛剛開端，我的下一個願景是具有弗蘭克·贊恩那般雕塑般的身體，而老婆已在希冀俄羅斯版的卡戴珊了。當時分我們預備再去補拍一次婚紗照。

「師長教師，我們這兒沒有您能穿的衣服。」11月22日，我又一次去了那家西裝品牌專櫃。

「為何？」

「你們練健美的胸肌太厚了……」售貨員如是說。

我這才哪到哪啊。

經過我的切身閱歷，我想通知那些不斷被瘦削攪擾的朋友們。減肥是需求有專業常識作為保證的，固然，還要加上本人的毅力和決計。減肥不要自覺，曉得本人的目標是甚麼尤其主要。

疾速減肥常識必知減肥首先要建立一個基本目標，就是最大限度保存肌肉，減去體脂。

統統舉動都要在保存肌肉的前提下完成。成年人一般飲食的肌肉增加極限是0.24公斤/月，採用各種補劑、極限卵白攝取、刻薄力氣鍛煉的極限量是0.65公斤/月，以是肌肉是十分寶貴的資本。瘦削人群的劣勢就是經歷多年積聚，肌肉總量其實不低；假如減肥的同時減去過量肌肉，會讓本人唯一成為完美體形的時機耗費殆盡。

天天大腦耗費的能量，需求50克碳水化合物供給。假如這部分供給缺乏，且體內糖原耗費殆盡，而脂肪供能沒法穿透血腦屏蔽，身體只能用不完全熄滅的酮體供能。由於脂肪細胞不完全熄滅，會有相當多（1.25~3.65倍）的脂肪熱量沒有充沛開釋即被轉化酮體拆分供能，這是疾速減脂的主要。

身體運用脂肪超量供能的同時，卵白質拆分氨基酸供能的比例也會添加。必需攝取充足氨基酸以彌補肌肉耗費。

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