你退賽的真正原因，並不是你不行

當我們為一個比賽做準備時，很多人都會把關注點放在LSD的跑量上、間歇跑的配速上、力量訓練上。大部分人都很容易忽略掉一個問題，而這個問題對我們這些喜歡參加長距離比賽的人來說，是至關重要的。甚至在某些時刻，可以助我們取得決定性的勝利。

這個問題就是：比賽時的心理建設。

同時，這也是很多人在比賽中退賽的真正原因。

有一個公式，順利按照自己的既定目標完成一場比賽的因素比是：前期所有準備85% + 15%心理素質 = 100%

對於我們在參賽時，能否充分展現出自身的能力，獲得良好的體驗，雖有很多因素在起作用。比如：比賽策略是否合理、補給是否有效等，但是，對於長距離、超長距離的馬拉松和越野賽來說，心理因素對於比賽時的表現，會產生非常重要的影響。所以，大家千萬不要低估了這15%。

以越野跑為例，對於跑者的耐力、力量、協調、平衡都有著很高的要求，在比賽中這些素質能否穩定地表現，就需要跑者在比賽中保持中樞神經系統持續興奮的狀態，除了控制好比賽的速度節奏，充足的補給之外，做好積極的心理建設，對於我們在比賽中的穩定發揮有著至關重要的作用。

比賽目標正確的get方式

如何在比賽前做好積極的心理建設呢？

隨著近些年來運動心理學的研究不斷深入，應用經驗不斷總結，已經形成了一套相對完善且有效的方法。

首先，需要在賽前明確自己參加比賽的目標是什麼？

通過實際的調查數據我們發現，有近八成的跑友，在賽前是以某個「預定的成績」作為參賽目標。

當你以某個"預定的成績"作為比賽目標時，那就需要在賽前提前搞明白，都有哪些因素會影響到我們這個"預定的成績"。當然，這個成績也包括很多以「完賽」為目標的選手。任何一個比賽，都有關門時間。所以你的「"預定的成績"」，其實就是組委會具體的關門時間。

當我們確定了一個「目標成績」之後，我們還要在賽前詢問自己一些問題：

是否全部完成了賽前的訓練計劃？

比賽的賽道你是否熟悉？

比賽當天的天氣是否是自己擅長的？

比賽前的身體感覺是否良好？

比賽時如何合理地控制節奏？

……

當我們對自己羅列出以上這些問題時，我們不難發現，一個比賽，能影響到我們的不可控因素太多了，而且距離越長，不可控的因素就會越多。然後，我們就會在比賽時發現，實際情況離我們賽前制定的目標相差越來越遠了。

於是，我們就會在比賽中，疲憊和身體不舒服的情況下，心理上出現沮喪、懊惱的情緒，同時還會時不時地在溫暖的CP點或是艱難的上坡中，產生「退賽」的想法……

這個時候 ，就該比賽的心理建設出場了。

當我們在賽前確定目標時，可以再多花些時間想一想：

當把參賽目標定位在某一個成績時，我們自己將會從中獲得什麼？

我們內心深處，真正需要的，是帶有成績的完賽證明？

還是獲得那個成績後自我心理的滿足感？

調查顯示，大部分的跑友更在意的，是那份完成一場比賽後的滿足感。

那麼，我們在制定目標時，可不可以調整一下？

不要以「成績」作為比賽的目標，嘗試著，把參賽目標調整為：更多地表達內心。

在賽前，我們要試著與自己對話，問自己一個問題：

「我們最希望通過這場比賽實現的是什麼？」

不同的跑者會有不同的期待：

可以是自我挑戰、尋求突破，可以是被尊重、重塑人際關係，可以是欣賞風景享受這項運動，更可以是與老朋友一起分享比賽的感動。

既然有那麼多制定目標的方向，我們下一步應該怎麼做？

我們可以先想一下對待比賽的態度：

match、game or party？

是競賽、遊戲還是聚會？

對於比賽的不同看法，將決定我們對待比賽的不同態度。

當你確定了自己對這一場比賽的態度之後，也就容易發現自己參加比賽的真正目標了。

比賽態度的正確開啟方式

找到比賽的目標後，參加比賽時需要什麼樣的態度呢？

是必勝的信心，拼搏到底的決心嗎？

在過於亢奮的心理狀態下，其實很容易在時間長、距離長、比賽環境多變的越野賽中出現意外，而導致在比賽中不能發揮出應有的水平。與必勝的信心、頑強的意志相比較，我們更推薦選手們對待比賽的態度。

而在所有的態度里，「熱愛」和「專註」是最關鍵的兩個點。

在長期針對運動心理學的調查中，我們發現有三個關鍵原因，會讓跑者在比賽中失去熱情與動力，它們是：

情緒/體力的耗竭

成就感降低

對比賽的負面評價

而如果，在你的認知里，你對比賽充滿了熱愛，那麼這種態度，就會直接影響到你在一場長距離越野賽中漫長的比賽時間裡的心態。

當你對這項運動充滿了熱愛，你就會擁有更積極的，應對比賽中發生各種意外狀況的心態。而這種心態，是有效對抗以上三個在比賽中對自我身心干擾因素的最好方法。

同時，這種熱愛，還應包括「與比賽環境的互動」。

比如：仔細觀察賽道上的花草樹木，發現它們與眾不同的生機，這能讓你在比賽中身體更加放鬆；再比如：主動向賽道上的工作人員、志願者、觀眾表達感謝，這會讓你在比賽的過程中始終保持愉悅的心情。

除了熱愛之外，我們對於比賽，另外一個關鍵的態度，就是：專註。就是把更多的關注點，集中在比賽本身。

越野賽中的環境總是瞬息萬變的，尤其是超長距離的越野賽。而當你全身心地投入到一場比賽中，從開始比賽的那一刻起，你就把自己的注意力全都集中在比賽中。不發朋友圈，不接聽電話......只是全神專註於賽道，專註於身體的變化，專註於自己的心理波動。那麼，很快，你就會體驗到這種專註帶給你的神奇之處。

它能讓你在比賽中，達到一種渾然忘我的巔峰體驗。你會情緒高亢，完全意識不到時間的流逝。而比賽過程中的每一瞬間，對你來說，都將是一種獎勵。這種獎勵在某種程度上，會對你的身體有一種療愈的功效。

更神奇的是，在比賽中專註，能最大程度上減少外界環境的變化帶給我們的影響，從而能讓你原本因長時間奔跑而趨於混亂的精神能量，變得有序，可以為你格外增加功力。

關於重要建議

雖然比賽中的心理建設，是個人自我管理的一個過程，但以下這些經過多名老司機們匯總出來的經驗，會對很多人有所幫助：

安全永遠是第一位。記住，沒有之一。

堅持需要勇氣，放棄更需要勇氣，特別是在身體出現異常時。

有效補水比補充能量和電解質更為重要。雖然往往是一起補充的。

一定帶好組委會規定的強制裝備，一旦需要使用，是會救命的。

記得為自己準備好到下一個CP點的補給，並在每一個CP點盡量把賽道上消耗的補給品準備充足，比賽中的意外總是突如其來。

在賽道上，除了腳印什麼都不要留下。尊重賽道、尊重環境、尊重每一個為比賽服務的工作人員。這樣的責任感和儀式感會更容易在比賽中有所收穫與自我提升。

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