腰酸、腰痛、腰椎間盤突出按個地方，就可緩解！

中國最古老的醫術之一，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。

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隨著年齡的增長和運動量的減少，腰頸椎成了疾病高發區和易發地帶。運動醫學認為，腰頸椎疾病多因為不健康的生活、工作習慣引發，等出現損傷時再治療為時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養。

由於長期慢性勞損，腰椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲。需要警惕的是，腰椎是我們的第二生命線，也是神經中樞最重要的部位，一旦出現勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。

同時又會導致胸椎受損接連出現甲狀腺炎、支氣管炎、心臟病、糖尿病、腎炎等慢性病。胸椎又直接影響到腰椎出現病變，會引起便秘、靜脈曲張、尿頻、腿無力、尿毒症等。因此，脊椎是非常重要的。

腰椎痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。腰椎間盤突出的發病原因，有內因也有外因，內因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過勞，受寒受濕等。

百病腰為先，腰椎間盤突出症等腰腿疼痛95%是由於腰臀部軟組織損傷引起的，這種疼痛會由腰部傳導到臀部，髖部，在逐漸發展到大腿，小腿，直至足部指頭。腰椎間盤突出非常折磨人，很多人一活動一下更加疼痛不願意動，如此一來時間久了會引起肌肉萎縮甚至癱瘓。

其實很多人不怎麼關心自己的腰，過度疲憊的人、長坐長站的人、穿低腰褲的人、坐月子的人，中老年人…對其他部位的關注，都遠遠大於對腰部的關注。不僅如此，即便腰痛了，開始抗議了，我們對腰的關注也許也就是幾片去痛片而已。所以這種做法是不對的，尤其是老年人更不能這樣對待自己的「腰」。特別是在腰痛的時候，更需要格外小心呵護才是。

患者的自我保健

1、睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

2、護腰

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

按摩腰部

做法：拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

為什麼要讓食指放在皮帶的地方？

因為皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出症發病的節段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。這塊地方是我們腰椎的活動中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域，然後把食指由上往下推，實際上也是在疏通經絡，疏通局部的靜脈。

倒走

★只有在緩解期可進行倒走鍛煉。

因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。

魚躍式鍛煉

在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯卧位，然後頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

仰卧式鍛煉

仰卧在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在床上，然後盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰卧式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

食療方

杜仲豬腰粥

原料：豬腰2隻、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克。

做法：

先將豬腰洗凈切片；

將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；

然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘後；

加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關係，古人講吃什麼補什麼，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。

面對急性發作期，我們可以做什麼？

按摩委中穴

委中穴位於：腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

★按摩持續2-3分鐘左右即可，因為該穴位比較敏感。

每天艾灸1次~輕鬆消除腰椎病症

艾灸治療腰椎疾病，主要是艾灸阿是穴和疾病的陽性反應點，在腰部取穴居多，腎俞 、大腸俞 、腰陽關、 阿是穴。

腰為腎之府，腎俞可壯腰益腎；

大腸俞、腰陽關、阿是穴可疏通局部經脈、絡脈及經筋之氣血，通經止痛。

多數疾病是經絡受阻和寒涼導致，艾灸就可以起到溫熱驅寒、疏通經絡的目的，用多根艾條在局部驅寒，腎虛腰痛加灸命門益腎壯腰，從而達到治療疾病的效果。

而艾灸是長在地上的太陽，它的純陽與命火非常接近，也非常適合我們人體吸收，所以如果命火已透支，我們還可以艾灸：命門、腎俞、腰陽關、委中、太溪，來補充命火。

【操作手法】：將腰椎複位器放置於腰部的對應穴位施灸。

【作用原理】：命門位於在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。命門穴是人體的長壽大穴，也是益腎壯陽的要穴。因此，按揉此穴或灸才是真正的壯陽之道。

腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，穴近腎臟，為腎氣轉輸之處，灸之可補腎益精、壯腰通絡。

【注意事項】:防止過度勞累，避免損傷；防止風寒、潮濕的侵襲。採用正確姿勢（含坐卧行姿），睡硬板軟墊床，節制房事，加強鍛煉，定時做鬆弛腰背部肌肉的體育鍛煉等。

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艾灸如何操作，怎麼取穴，怎麼注意，灸前灸後，飯前灸好，還是飯後灸，一天到底可以艾灸幾次，我肚子痛，怎麼灸，我眼睛痛怎麼灸，我膝蓋痛怎麼灸，......別著急

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本期編輯：艾灸君溫妮

⊙版權聲明：文章屬於原創，首發於艾灸祛百病，轉載請註明來源，謝謝配合！

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