一個動作瘦腿瘦肚子還能改善「O」型腿

一個「萬能」瑜伽體式

好久不見，想我了嗎。

嗯，想死你了～（好了，替你們說出了心聲，羞澀）

今天放大招！

那就分享一個「萬能」瑜伽體式吧。

瘦肚子，瘦大腿，拉小腿，改善「O」型腿的絕佳體式：空中自行車。

：「呵，不就是懸空蹬自行車嗎？沒什麼技術含量也沒多大的效果啊！」

肉絲兒：那，你大概是蹬了一個假的自行車吧。

很自信的說，減肥期間這個體式必定是黃金搭檔啊。我讓我一個O型腿的小夥伴堅持了一個月，腿部形狀肉眼可見的轉變啊，腿細了，更驚喜的是腿直了很多，膝蓋外翻的癥狀緩解了不是一點點，大概是小腿能併攏了，可歌可泣，感天動地啊簡直！這個體式可以幫助我們緩解腿部水腫，拉長小腿的肌肉群，也會起到瘦大腿的作用，同時還能鍛煉到我們的核心肌群，減肚子上的脂肪從而凸顯你的腹肌，而且！這個體式可以調整外翻的腿部肌群，幫助我們改善「O」型腿的癥狀，還原你雙腿的本質模樣，賜你修長美腿。它科學而又精巧的鍛煉，不是那些妖艷的累死人不償命的運動所能媲美的。文案可還滿意？你有點心動了嗎？

注意要點：

不能在床上（柔軟易塌陷）的地方做！

動作要慢！動作要慢！動作要慢！

全程收腹練習，脖頸放鬆，腰背貼地不要抬離！

蹬直的腿盡量伸直

勾腳尖、綳腳尖注意配合呼吸

下落的腿靠近地墊再收回，不要落到地墊上

單腿練習每組60個，做3組。一個呼吸一個動作，不要著急，一個一個做！一組需要用時5分鐘！

最後雙腿向上每組做5-10個，做3-5組。

來，跟著肉絲兒練起來～

?：仰卧，屈膝雙腿打開與肩寬。手自然放到身體兩側，腰背貼地。

?：吸氣，收腹，腹部發力，綳腳尖抬起雙腿，腰背不要抬離。

?：雙腿伸直與地面呈90度，勾腳尖，保持兩個呼吸，收腹，腰背貼地。

?：吸氣，屈左膝，左腿靠近腹部，右腿保持向上蹬直發力。

?：吐氣，綳腳尖，右腿向下落，直至靠近地墊再收回。左大腿貼腹部。

?：吸氣，收回右腿，左腿向上，到90度勾腳尖，力量向上走。

?：吐氣，綳左腳尖向下，直至靠近地墊後收回，右大腿貼近腹部，全程腹部。

?：吸氣，雙腿向上至90度勾腳尖，腹部內收，腰背貼地。

?：吐氣，綳腳尖伸直雙腿下落，腹部內收。

：靠近地墊後收回，吸氣向上，吐氣向下，做完後回落地墊放鬆。

繼續強調（不放心啊）：

全程收腹練習，勾腳尖綳腳尖的轉換可以幫助我們靈活踝關節和跟腱，讓腳踝更細，跟腱更長。

整個練習過程中，呼吸很重要！千萬不要憋氣，如果太累了就減少組數或者個數，正確的動作練習是前提。

放鬆脖頸，下巴貼靠鎖骨，別總是抬頭去看腿。

腰背貼地，否則會腰痛哦，還能改善含胸駝背癥狀，整個人會變挺拔！

向上的腿蹬不直？大腿後側膝窩後側很緊啊，一起拉筋吧，拉一拉十年少！

這組動作不是蹬的越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以千萬千萬千萬不要快，盡量要求每個動作都做到位，每天堅持2-3組，一周來還願。

今天肉絲兒課堂就到這邊，下課，起立，同學們再見。

相關視頻等有機會再上傳，等我～

有什麼問題，我們公眾號留言見。

有不妥之處請多包涵，肉絲兒陪你拉筋一起變苗條。

瘦肉絲兒∣一個有用的公眾號

長按，識別二維碼，陪你拉筋

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