上班狗哪來的時間跑步？

寫上圖這東西是在健身房上班的嗎？完全不考慮往來健身場所的時間啊？

不要跟我說貴國國情可以出門就能跑，你想跑步只能去相對能跑步的地方，比如公園，否則馬路上的電動車、汽車、不栓的狗足以讓你魂飛魄散。所以，健身需要去健身場所，路途也是要有時間成本的。

除此之外，健身後你至少要衝個澡換身衣服吧？除非你喜歡身上完黏糊糊的，散發著泔水桶的香氣去參加其他活動。

除了你真正的運動時間（預備、開始到運動結束的時間），還要包括運動前熱身和運動後拉伸時間，這些時間都算在內的話，你運動一小時的時間成本其實大概是在兩小時左右。也就是頂圖的計算結果再乘以二。

如果你經常參加馬拉松賽事，還需要經常進行更長時間的長距離訓練。比如拉一個20公里需要1~3小時時間，拉一個30公里，至少需要2~4小時的時間成本，時間成本真的不少哦。

所以，對於非體育職業的經常加班的上班狗來說，運動時間真的太奢侈。但是體育運動還是必須的，否則久坐的工作性質真的會要你命。

那麼沒有整塊的運動時間該怎麼解決呢？《畫說跑步那些事》里提供了一些解決方案，比如上下班通勤改為步行、跑步或者騎行，利用午休時間去健身房等等，比如我之前從家到公司距離大概在15公里，我騎車單程是30~40分鐘，往返兩次，可以滿足一天的運動量了。當然，在帝都騎行，頭盔和專業口罩是必須的，否則騎行對健康就成了負面作用。

總之，但對於上班狗來說運動時間是緊張的，學會時間管理，儘可能利用能利用的時間，也要參加體育運動。

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