不吹牛！學會它就不用擔心關節疼痛了！

「空中蹬腿」這個名詞相信讀者朋友並不陌生，在各種瘦身、健身的消息里都可能看到它的身影，它對健身、苗條身材的效果是毋庸置疑的，而今天我們就來看看它在健骨方面的建樹。

空中蹬腿的好處

廢話不多說，直接說好處——

如果你能掌握好細節要領，甚至只要嘗試一次，就很直觀的體驗到身體核心肌群得到的鍛煉並增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆。

長久下來瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿不是夢！調整外翻、畸形的大小腿肌肉的同時，對腿骨畸形例如x型腿、o型腿的矯正也是很棒的，同時治膝關節各類疼痛如膝關節滑膜炎等，促進下肢循環舒經活絡什麼的小好處就不用說了，總之讓雙腿越來越精鍊、越來越筆直，從下身開始身體線條將逐漸「魅力動人」起來，馬甲線等等都指日可待！

嘿嘿是不是很心動啊，那標準的空中蹬腿怎麼做呢？

空中蹬腿的做法

步驟1

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏、彎曲膝蓋。

注意：盡量不要在軟的床上做。

步驟2

腹部收緊、頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿、大腿逐漸靠近腹部。

步驟3

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起、直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意勾腳，並努力把腿蹬直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。

蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

步驟4

右腿到達頂點之後，將腳尖綳直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。

注意：通過勾腳和綳腳的轉換，充分的運動到腳踝。

步驟5

保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

步驟6

左腿到達定點之後，將腳尖綳直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動、腹部收緊、右腿不動。

步驟7

重複。

空中蹬腿的注意事項

1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中一定要注意勾腳和綳腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。

4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多，各人依據個人情況而定。

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圖片來源互聯網

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