上廁所玩手機的7個危害，你中招了嗎？

自從有了手機、有了WiFi，上廁所就變成了一件漫長的事。少則十幾分鐘，多則半小時，常常是蹲到腿麻站不起來，如果是坐便則時間完全取決於有沒有人叫你出來……

也許你覺得這樣便便才不是一件臭臭的事，可這個行為正在讓你從頭到腳都「受傷」。

1、大腦反應遲鈍、頭暈腦漲

人們蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是為什麼久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

2、眼睛近視、乾眼症

衛生間光線一般較暗，不適合看任何電子產品，尤其是孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。

成人長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少1/3，從而導致眼球表面更多淚液蒸發，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，乾眼症最終會導致永久性眼損傷。

3、頸椎間盤突出、頸椎不穩

長時間低頭看手機是頸椎病年輕化的重要原因。如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

4、血壓升高、猝死

廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。

臨床上，經常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由於在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

一項實驗室數據顯示：排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。

對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。

平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲後突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

5、痔瘡、便秘

目前臨床已經證實了，如廁時間久與痔瘡的因果關係，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發生。

反過來，便秘本身也會加長你如廁的時間，真是惡性循環。

緩解便秘小妙方：

1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養成早晨起床後排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養成習慣。

2、每天喝一杯蘇子油拌酸奶，油類物質都有潤腸功能，這自不必說。蘇子油裡面含有60%-70%的亞麻酸，可調節內分泌，同時能清除血液垃圾，能起到預防心腦血管疾病的作用。和酸奶攪拌後可形成一種水溶性脂蛋白，更易被人體吸收，也能起到調節腸道的作用。

3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的乾果種仁，例如花生、核桃。

5、喝杯蒲公英根茶，便秘的起因有很多種，常見的就是氣虛型和火氣型，如果是氣虛型，蒲公英效果可能不太明顯，如果是火氣型，則選用蒲公英見效更快。蒲公英有清熱消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能緩解火氣引起的便秘。如果火氣比較大，還可以用金銀花和菊花搭配製成蒲公英甘菊茶喝，效果更好。

6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個原因。

7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

8、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃。

6、膝關節退行性病變

膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節，人在下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍。

深蹲垂直向下看，膝關節是超過腳尖的，增大了膝關節角，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。

凡關節都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環較薄弱，人在久蹲後，內外側韌帶受力最大，加大了關節和韌帶的負擔。對於已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

7、下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液迴流，需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。

如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

本身有血管內皮細胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂，或年齡在40歲以上的人群尤其注意，在如廁後出現腿部腫脹、下肢沉重走不動路時，應及時到血管外科就診。

上廁所除了不能玩手機，還有一件事同樣不能做，那就是抽煙！

凡是有點煙齡的男性，上廁所總會點跟煙，來打發時間。殊不知上廁所抽煙其實會加倍傷身，因為廁所里的空氣可想而知，尤其是不通風的情況下，渾濁的氣體中氨濃度相對較高，氧含量相對較低，而煙草在低氧狀態下燃燒會產生更多的二氧化硫和一氧化碳。此時吸煙的同時連同廁所里的有毒氣體被大量吸入肺中，這比單獨吸煙給人體帶來危害更大。長此以往，不僅能導致呼吸道疾病，而且加大了對腦及神經系統的傷害。

另外，上廁所抽煙還容易致便秘，因為受尼古丁的影響，腸道蠕動可能是快的，但當逐漸增加尼古丁的數量以後，腸道蠕動又會開始減慢，如果長期依賴於抽煙排便，一旦沒有尼古丁刺激的話，腸道就開始不聽話，甚至開始罷工，從而導致便秘。

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