明日秋分，好好睡個美容覺

明日秋分，一年裡第二個陰陽平衡的日子。

《春秋繁露》說：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均寒暑平。」這一天，太陽直射赤道，晝夜均等，之後白晝愈短，天氣愈寒。這種陰陽平衡的日子，最適合調養身體了。

說到秋分的身體調養，《千金月令》提醒：「秋分之日勿殺生，勿用刑，勿處房帷，勿弔喪問疾，勿大醉。君子當齋戒靜專以自檢。」不必摳「殺生」、「用刑」這樣的字眼，秋分節氣養生很簡單，說人話就是：保持心態平和，少啪啪，少接觸負能量，別喝大醉，靜靜的思考下人生就最好了。

秋分那麼重要的節氣，當然不僅僅是宜養生調體，還非常適合美容養顏。秋天本身肺氣就特別旺盛，肺主皮毛，此時保養效果特別明顯。而秋分後陽弱陰強，且秋燥漸重，養顏重在滋陰。這會兒最基礎也是最簡單的美容法，就是睡好「美容覺」了，畢竟每天有八小時躺著就能養陰。

那麼問題來了，如何獲得高品質的「美容覺」？

首先是你得能睡得香。

前些日子，跟張寶旬老師聊調理睡眠，有段話印象特別深刻。他說，失眠的人有一個普遍性的現象，就是背部膀胱經緊張，想辦法把背部放鬆了，失眠的問題就能有明顯改善。

放鬆膀胱經可以刮痧呀拔罐呀，但是考慮到單身汪的感受，還是分享一招自己就能做的瑜伽動作吧。這招叫做「雙腿背部伸展式」，來自@元-迷羅。

平坐床上，雙腿併攏伸直，大腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖往身體方向回勾。如果能輕鬆做到，就把被子換成枕頭，上半身再趴低一點。這樣可以充分的拉伸到膀胱經，緩解疲勞，消除精神緊張。膀胱經又是身體第一大排毒管道，好處誰做誰知道。

還要學會留住養好的陰津。

好不容易睡一晚美容覺，滋陰的成果要留住啊。所以睡醒之後，坐起來第一件事就是：用口水進補。

唾為腎之液，可以滋潤容顏，濡養臟腑。人人都知道燕窩養顏，但與其花錢吃燕子的口水，不如先好好珍惜自己的津液。具體操作有動圖：

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1、起床之後用舒適的姿勢坐起，放鬆全身。

2、叩齒36下，叩齒的意思就是上下齒相叩，感覺自己在咬口水。

3、放鬆舌頭，屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次，感覺像在用舌頭舔牙齒。

4、分三次將唾液徐徐咽下。

之前和大家分享這個扣齒攪海的小妙招，就有同學提問說能不能刷牙以後再做。請不要在意這些細節，關鍵在做，貴在堅持。如果覺得刷牙之後做會舒服些，那就先起來刷牙再練習就好。

練習的時候可以閉眼，幫助放鬆和減少雜念。攪動時要放鬆舌頭，用力要柔和自然，唾液自生。別小看這個簡單的動作，堅持下去會發現自己總是皮膚飽滿、精力充沛的，甚至覺得身邊的同齡人怎麼老得這麼快！

燥秋也要小心濕氣。

不要以為秋天乾燥，就不會有濕氣的困擾了，濕氣重的人特別難睡好覺，因為再怎麼睡都覺得頭重重的還滿臉油光。

秋天的燥只是燥在表皮，濕氣是身體不能正常流動代謝的水液，所以秋天對付濕氣，要讓水液去滋潤表皮，而不是變成脂肪或者痰飲。一方面要考慮到祛濕，但又不能把水液都嘩嘩排掉；另一方面要健脾，讓脾胃的陽氣幫助水液輸布全身，潤澤膚髮。

在家裡可以找這四種食材：薏仁、芡實、蓮子、紅棗，都很常見。薏仁能祛濕，加上收斂的芡實，薏仁的祛濕之力不至於太過，平和地改善濕氣重引起的油光滿面、大便不爽的問題。而蓮子養心益腎，紅棗健脾養血，讓身體的陽氣能量能跟上，很快臉色就會紅潤起來。

做法也超級簡單，就是煮粥，加上一小把薏仁、芡實，蓮子五六顆，紅棗看大小，大顆紅棗三顆就好，三口之家夠喝了。濕氣重的推薦喝粥，如果陰虛需要潤的，可以加銀耳煮成銀耳羹。

學生黨和加班汪不方便做飯的，就煮點五方運中湯來喝吧，開水燜泡也可以。簡簡單單的五味：陳皮、砂仁、山楂、生地、黃芪，就能把中焦脾土的氣機運化起來。雖然並沒有薏仁、赤小豆這樣知名的祛濕食材，卻能讓脾胃健運，濕氣無處躲藏，乖乖出去。

五方運中湯

￥39.90

雖然燜泡方便，但有條件的還是建議煮來喝，酸甜酸甜的還有特別的清香，脾胃會很喜歡。日常調養可以早上七點到九點空腹溫飲，如果吃撐了，也可以在飯後喝一些，幫助消化。

最後再提醒一嘴：背部放鬆睡得香，叩齒吞津潤膚髮，健脾祛濕美容顏。要過個美美的秋天，記得這三點就好。

中焦健運脾胃好，外潤膚髮內祛濕

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