3秒硬一下的姿勢，學會了就能發現你的髖開了不少

畫：五三三 | 文 ：Megan

都說心寬體胖，做那事的時候要專心才能更舒服

滾滾嫌棄自己手腳太胖，

立志要變瘦，

跑一會兒又堅持不下來。

既然大眼妹發話了，當然是選擇乖乖練啊！

俯卧地面上，彎曲雙膝，

雙腳朝臀部，雙臂向後，

用雙手抓兩腳處（如果抓不到，可抓住小腿），

目視前方。

吸氣，將上身及兩腿抬離地板，

盡量向上拾起，整個人成「u」形，手臂伸直；

呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。

雙腳和雙膝略分開。

抬頭向上看。

用下腹部來支撐身體。

呼氣，

鬆開腳踝，

放下軀幹和雙腿回到地上。

然後，

用嬰兒式調整放鬆。

Dhanu的意思是弓，

在這個體式中，

手臂就像是弓弦，

向上拉起頭部、軀幹和腿部，

這個體式就像是一張拉開的弓。

注意事項：

需在練習時循序漸進，不要強求動作極限，以免造成運動傷害。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

練弓式有很多好處哦~

1、對關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病有療愈之效。

2、能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。

3、此姿勢對婦女有特殊益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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