健身，為了擁有搓衣板式的健壯腹肌，女生為你尖叫瘋狂，男人因你而羨慕嫉妒！

做腹肌訓練並不能幫助你減少腹部脂肪，男人體脂率15%左右才能腹肌線條了，女性在22%就能看到馬甲線了。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。其實是一塊完整的肌肉，看上去一塊一塊的，但並沒有完全割裂。

當你缺乏運動時，腹部因為營養過剩，脂肪會大量堆積而下墜時，使腹肌鬆弛。

當你體脂率大於25%時，想要練出腹肌，你需要先有氧運動刷脂（跑步、跳繩、游泳等），同時確保每天的的攝入熱量小於消耗能量，堅持一個月，配合腹肌訓練動作，你會發現練出腹肌其實也不難！

顏值不夠，腹肌來湊！

腹肌馬甲線訓練：

每個動作15次為一組，循環3組後做下一個動作，在家練出迷人腹肌！

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